8x3

FleXor hocanın gösterdiği 1. ay programında hareketler 8x3 diyor.
Ben onu 10 a tamamlasam zararı olur mu arkadaşlar?bench_Oweightlifterdumbelllls

 

tekrar sayısından bahsediyorsan olmaz 12 en idaali bence tabi yeni başladıysan 8 yapman daha mantıklı

 

Bende ilk 1.ay öyle yapıyordum bir zararını görmedim henuz

 

Bende bu spora başlangıcımda 3x8 yapmıştım hatta ilk 1-2 hafta 2x8 yapmıştım , 10a tamamlamana gerek yok 8 yap derim.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

S - Başlangıçta Önerilen Ağırlık Programı Nedir ?
C - Ağırlık çalışmalarına yeni başlayanlar, ilerlemiş olanlar kadar temel hareketlere önem vermelidirler. Temel hareket, başlangıç demek değildir. Birçok kasın kullanıldığı ve en fazla geliştiren egzersiz demektir. Çalışma kadar dinlenmek de önemlidir. Zannedildiği gibi kaslar, çalışma anında değil, dinlenme anında gelişir, kuvvetlenir ve kendini yeniler. Bu süre 48 - 96 saat arasında değişmektedir. Demek ki bir çalışma programı, dinlenme günlerini de içermelidir.
Yeni başlayanlar, tüm vücudu çalıştıracak bir program uygularken, kullanacakları ağırlıkları da bulmak ihtiyacındadırlar. Genellikle ağırlıklar, 10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık olmalı ve son iki tekrar sizi epeyce zorlamalıdır. Eğer hareketi 10 tekrar yapabiliyorsanız, ağırlığı hafifçe arttırın. Ne kadar ağırlık kaldırabildiğinizle pek ilgilenmeyin. En iyi duruş pozisyonunda, çalışan kasa konsantre olarak çalışın. Kuvvet artışı, form, ölçü ve şekillenme, ilerdeki konularda vereceğimiz çeşitli programlardaki uygulamalara göre, zamanla gelecektir.(1)

 

SLM ARKADAŞLAR BEN BİRAZ KALIN KAFALIYIMDIR DA FleXoR hocamızın 8x3 taktiği her set için 8 tekrar anlamına mı geliyor şimdi ?.Kusura bakmayın...