8 ile 16 Tekrar Farkı

Merhaba
Mesela 8 tekrar ile örnegin her bölgede 100 kg basan biriyle
16 tekrar ile 100 kg yapabilen birinin görüntü farkı tam olarak nedir?
hata varsa resimlerle gösterebilir misiniz..

ve sizde aynı kiloyla 8 den 16 tekrar çıkabilmek ne kadar süre alır.?

 

Konudan bahsetmemişken cümlene "Mesela" ile başlaman ilginç. Acaba daha öncesinde bişeyler yazıyodu da silindi falan mı?

Meseladan sonrasına gelecek olursak. Oyle bir fotoğraf benzeri bişey bulmak pek güç. Ancak 16 tekrar ile giden arkadaş tabi 8 ile gidenle aynı genetik yapıya sahipse daha yağsız olur gibime geldi.

100 kiloyu 8 tekrardan 16 çıkarmakta tabi bunyeden bunyeye değişebileceği gibi, kişinin o günkü psikolojik durumu yada Redbull içip içmediği gibi zilyon tane parametreye bağlı olabilir.

Benim karnım acıktı yaw.

 

8 tekrar genel olarak kişinin tek tekrarlık maksimum kilosunun % 80'ine denk gelir.
Bu kesin bir kural değildir ama genel için az bir yanılma payı ile geçerlidir.
16 tekrar ise, tek tekrarlık maksimum kilonun yaklaşık yüzde 55'ine denk gelir.
Yani 100 kilo ile 16 tekrar yapan kişi 8 tekrar yapandan hem daha güçlü hemde daha dayanıklıdır.
Bence şöyle bir örnek versen daha yerinde olur.
135 kilo ile 20 tekrar yapan insan ile 270 kilo ile 1 tekrar yapan insan arasındaki fark nedir?

Teorik olarak 135 kilo ile 20 tekrar yapan bir kişi 270 kilo ile 1 tekrar yapar.
Ancak bu böyle değildir, çünkü kendini yüksek tekrara hazırlamış kişi eğer az tekrarlı ağır güç idmanları yapmamış ise, 270 kilonun altına girdiği zaman o halterin altında resmen ezilir.
Ya da sürekli çok ağır kilo girerek 270 kiloyu basabilen bir sporcu, simdi bunun yari kilosuyla ben güle oynaya 20 tekrar yaparım derse, o da 10. tekrardan sonra şanzımanı dağıtır büyük ihtimalle.
Bu sebeple ideal olanı her iki türde idmana yer vermektir.
Yani senenin belli zamanı az tekrar, büyük kilolar ve set araları uzun dinlenme.
Belli dönemler orta tekrar ve orta sayıda set ile kas gelişimi.
Belli dönemde ise yüksek sayıda volüm (tekrar*set) ile kalite idmanı.
Senin örneğine dönecek olursak, 16 tekrar 100 kilo basan birisi her haliyle 8 tekrar yapandan üstün olacaktır.
Verdiğin kiloyu 8'den 16 tekrar çıkarmak için,
kiloyu arttırmak gerekiyor.
Yani 110 kilo ile 8 tekrar, 10 tekrar.
Sonra 120 kilo ile 8 tekrar, 10 tekrar, 12 tekrar.
12 tekrara ulaştıkça tekrar sayısı tekrardan düşürülüp kilo arttırılarak, vücudun adapte olması sağlanır.
Verdiğin örnekteki tekrara ulaşmak 1 seneyi bulabilir.

 

Merhaba
Görünüm olarak ne farklılıklar olur?
belki 2 tane ikizi 2 sene boyunca birini 8 birini 16 ile çalıştırıp belki resim elde edemeyiz ama..
asagı yukarı aynı süre çalışmış biri 8 biri 16 tekrar yapmış iki insanın karşılıklı resmi.. veya en azından ne gibi görsel farklılıklar olur bilgilendirirmisiniz?

 

Dediğim gibi doğru yöntem sene içerisinde değişik tekrar aralıklarında çalışarak, kondüsyon, hacim, güç gibi farklı unsurları geliştirmek.
Ancak senin örneğine ille cevap vermemizi istersen benim görüşüm, vücut geliştirme anlamında, 8 tekrarla çalışan adam çok daha fazla aşama kaydeder.
16 tekrar hacim için son derece yetersiz bir tekrar miktarı, güç ve hacim anlamında çok az etkisi olur.
Yani mevcut kas kütlesi pek az arttırılarak kondüsyon çalışması yapılmış olur.
Düşük kalorili bir beslenme takip edilirse, kaslar belirginleşir.
8 tekrar yapan ise, hem güç hemde hacim kazanır, 8 tekrar güzel bir tekrar miktarı, 8 tekrar yapan, iki senede iyide beslenirse 8-10 kilo alabilir temiz olarak, 16 tekrar yapan ise kas şeklini belirginleştirebilir ama kas kütlesi kazanamadıktan sonra 8-10 kilo almış olan ikiz kardeşi ondan çok daha iyi görünecektir

 

Çok farazi bir soru olmuş. Pratikte sana lazım olan kaç tekrarla çalışman gerektiği aslında. Onun cevabı da 8-12 arası.

Aynı süre sadece 8 tekrar çalışan haliyle daha iri olur. Çünkü daha yüksek ağırlıklara çıkacaktır. Ama 16 tekrar çalışıp da 8 tekrar çalışan adamla aynı ağırlığı kaldıran biri daha uzun süre çalışmış ya da zaten daha güçlü olan biridir ve neticede daha iri olacaktır.

 

sorum tam olarak vucud görünümü olarak 8 ile 16 tekar yapan arasında nasıl bir fark olur..

 

Sorunun cevabı net olarak verilmiş aslında .

8 tekrar daha hacimli ,16 tekrar da kaslar daha belirgin güç ve hacim acısından yetersiz.
Bir kaç cümle ile özetlemek gerekirse: Hacim elde edememiş birisi hangi kasları nasıl belirginleştirecek .
Bu hataya yeni başlayanlar cogunlukla düşerler bir de hoca alaha emanet bir hocaysa yandılar. Dogru dürüst ölçü kazanamamıs birisine temeli hareketleri öğretmeden becnh press barbell curl gibi hareketlerde ustalaşmadan izole hareketlerde zaman kaybedersen yerinde sayarsın kuskusuz.
İlk basta binanın temeli daha sonra ayrıntıları boyası banadası kapısının kulbunun rengi boruları ..vs