8. ay programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve skllmyh tarafından 26 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    1.Gün

    Bench press
    incline dumbell press
    dumbell fly
    cable crossover
    closegrip bench press
    pushdown
    one arm dumbell triceps

    2.Gün

    Military press arka
    military press ön
    lateral rise
    dumbell overhead press
    barbell curl
    dumbell alternate curl
    dumbell concentration curl
    barbell reverse curl

    3.Gün

    Latpulldown arka
    Latpulldown ön
    low row
    one arm dumbell rows
    squat
    leg curls
    calf raise
    hyperextension

    haftada 4 gün gidiyorum boy 1.75 70kg.
    partnerim olmadığı için presslerde ağır giremiyorum riskli..
     
    skllmyh, 26 Mart 2010
    #1

Sayfayı Paylaş