8. ay ama tık yok :(

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enter33 tarafından 13 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hiç uzatmayacağım. 180 55-56 kilo civarı başlamıştım 8. ay oldu 61 kilo felan oldum eskisine göre tabiki daha iyiyim ama 8 aydır yapıyorum diyince millet doğal olarak tık yok diyor. Ki bencede (özellikle göğüs) çok zayıf. Çok yerde araştırma yaptım ama hala kesin beni tatmin edecek bi cevap felan bulamadım. Böyle giderse yakında bırakacağım. Özellikle göğüsün altı ve iç kısımları. . . Göğüs kafesi yapısından kötü de gözüküyor. millet 1 senede neler yapıyor bende kayda değer bir şey yok lütfen son olarak bide sizin yorumlarınızı alayım bana yardımcı olun kafa_
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    programını beslenmeni ve dinlenme düzenini detaylı olarak yazarsan daha faydalı bilgiler verebiliriz
    söylediklerine sebep olabilecek sayısız neden var
     
    starlnk35 ve sthammer bunu beğendi.
  3. zyzz
    Offline

    zyzz Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İZMİR
    1 senede çok şey yapan millet disiplini,

    programlı çalışarak yapıyor yaptıklarını...

    Sana disiplinsiz, programsız demek gibi niyetim yok yanlış anlama

    ama beslenmeye antreman şekline (hangi günler hangi kas gruplarına girdiğine mesela)

    kaç saat uyuduğuna kadar gider bu iş

    bu şekilde sana yardımcı olunamaz...

    detaylı bilgi verirsen mutlaka yardım edilir...
     
    enter33 bunu beğendi.
  4. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    dostum bunu yavaş yavaş senelerce inşa edeceğin bir bina gibi düşün bence
    herkesin bir yapısı var, ben mesela 4 aydır yapıyorum bana da tam tersine oha ne çabuk gelişiyorsun falan derler. ama devam etmedikten sonra hikayedir o.
    zaten bu sporu sürekli yapmak zorundayız. bıraktıgın anda giden bir şey. ha 1 sene sonra olmuş ideal hali, ha 2 sene... sonuçta boyun 180 ne güzel gerisi çalışarak olur, kilo aldıkça vucudun daha da oturur
     
    enter33 bunu beğendi.
  5. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 3 gün gidiyorum dersler vs. dolayı. Pazartesi göğüs-biceps, çarşamba sırt triceps, cuma omuz. belli bi beslenme proğramım yok, olabildiğince çok yemeye ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Fakat bünyemden dolayı galiba hala adam gibi kilo alamadım. bi kaç aydır hemen hemen aynı hareketleri giriyorum. Ör : Göğüs : İnc. Dumbell 12-10-8-8(6) inc. fly 12-10-8 flat bench pres 12-10-8 en sonda dips ve croosover. genelde temel hareketler var. lütfen farklı bir şeyler söyleyin biriniz, bi yol gösterin şunu şunu yap felan diyin böyle rutin kalmaktan sıkıldım boşunamı gidiyorum diye düşünüyorum artık :S
     
  6. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Cevabın % 80' i burada saklı ...
     
    Zer0, H-u-n-t-e-r, enter33 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    haftada 3 gün gidiyorsun beslenme düzenin yok ,belli ki ektomorfsun

    ve bunun üzerine gelişmemekten bahsediyorsun ,çok doğal bence
     
    enter33 ve sthammer bunu beğendi.
  8. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    antrenman ıle yıpranan kaslar beslenme ve dınlenme ıle gelısır. yanı antrenamanla bır adım gerı gıderken donlenme ıle 1 adım ılerı beslenme ıle de 1 adım ılerı gıdersın bu sekıle totalde 1 adım onde olursun.
     
    mma-, caglar007 ve enter33 bunu beğendi.
  9. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    aynı dert bende de vardı...55 kilo iken basladım suan 70 kiloyum ama malesef yağ olarak da baya aldım göbek cevresi....suan tıkandı vücut..8-9. ayımdayım...bende de sende de problem sadece beslenme....ağırlığının 4 katı karbo, 2-3 katı proteini al alabiliyosan bak nası gelişicen...ben o kadar yiyemiorum ama uğrasıyorum...bi de geceleri gh artıran takviyelerden al..ben onu denicem..zma iyi diyolardı forumda..daha bilgili arkadaşımız varsa gh iiçin bende bekliorum yorumları...
     
  10. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    düzenli beslenme programınız yoksa nasıl sonuç almayı düşünüyorsunuz
    vg sporunda beslenme çok önemlidir eğer beslenmeniz düzensizse istediğiniz kadar doğru antreman yapın yıllar geçsede sonuç istediğiniz gibi olmaz
    düzenli beslenin uykunuza motivasyonunuza antremanınıza dikkat edin sonuç alırsınız zamanla merak etmeyin
    birde genetik diye bir şey var kimisi 1 yılda çok yol alır kimisi az ama eninde sonunda sonuç alırsınız bunu bilin iyi sporlar
     
    starlnk35, enter33 ve asteq bunu beğendi.
  11. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Beslenme konusunda canlı örnek benim :lol:
    yıllar önce baysaling hocanın kitabında okumuştum; eskiden %80 çalışma %20 beslenme iken şimdi %80 beslenme %20 çalışma diye geçiyordu, sanırım ben pek dikkate almamışım, diğer arkadaşlara da katılıyorum, bunun yanında genetik şans, sabır, motivasyon vb. pek çok faktör etkili
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  12. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    peki ne gibi bi beslenme proğramı önerirsiniz. ve diğer önerileride bekliyorum her konuda yardım ve tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  13. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    forumu gezsene bir sürü beslenme programı var..hazırcılığı bırakalım :D
     
  14. keremdemirag
    Offline

    keremdemirag Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bacak çalıştığını yazmamışsın sanırım bacak çalışmıyorsun. eğer çalışmıyorsan ihmal etme derim
     
  15. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak çalışmıyorum. Çünkü düzenli yaptığım diğer sporlar sayesinde yeterince çalışmış sayılıyorum
     
  16. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs hakkında da yardımlarınızı bekliyorum. En önemlisi o benim için. Çünkü göğüs kaderin biraz dışarı çıkık yapısından dolayı. Bu yüzden göğüs bölgem çok kötü ve nerdeyse hiç gelişmedi. Üst göğüs 0. Ayrıca göğsün ha kısımları da çok zayıf. Ne yapacağım bilemiyorum

    ---------- Post added at 23:00 ---------- Previous post was at 22:58 ----------

    telefondan girdiğim için kusura bakmayın bir kaç kelime yanlış olmuş. 'Kaderin- kafesim, ha-iç' olacak yukarıda :)
     
  17. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler konu hala güncel.

    ---------- Post added at 00:29 ---------- Previous post was at 00:27 ----------

    Sizden bir şey daha isteyeceğim. ÜST Göğüs (ama özellikle üst göğüsün orta kısmı. Yani çizginin olduğu yer) bende 0. tam orayı çalıştıracak her türlü hareketi istiyorum. Ona göre bi proğram yazacağım. Daha öncede belirttiğim gibi göğüs kafesimin bozukluğu nedeniyle göğüste sıkıntım çok. Özelliklede üst göğüs ve iç tarafı. Buralarla ilgili her türlü hareketi tavsiye ederseniz sevinirim. (temel hareketler falan şart değil saçma olduğunu düşündüğünüz hareketler bile olabilir)
     
  18. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    incline dumbell press ...incline dumbell fly...cable cross....bunlar hepsi üst göğüs iç ksımına birebirdir...
     
  19. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bunları bende biliyorum da pek bi faydasını görmedim daha farklı bi şeyler veya ne yapabilirim önerilerinizi bekliyorum
     
  20. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    daha farklı sihirli değneğim var...yollayayım sana....
     
    enter33 ve Ocensers bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş