7 aylık geçmişten sonra

Arkadaşlar ben 7 ay yaptım ama fitness olarak boyum 1.71 82 kilodan 66 ya düştüm.Kalca,basen,göbek halen yağlı yağ oranım %12. Salondaki hoca kpss sınavı nedeniyle geçiştiriyor.Hala kilolu görünüyorum.Benim amacım kaslarımı güçlendirip,derimi sertleştirmek yani yağlı-kaslı bir görünüm oluşturmak.Kasların güçlenmesi icinde yemek gerekiyor fakat korkuyorum yağ oranım dahada artacak diye bu 1. si. 2.si de nasıl bir program izlemeliyim kas gelişimi için ağır mı çalışmalıyım ? Her gün bir bölge mi çalışmayılım? Zor bi durudmayım cevaplarsanız sevinirim