7.ay programı yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alican12 tarafından 24 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. alican12
    Offline

    alican12 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bodyde duzensizbir 6 ayı geride bıraktım 7.ay programımı paylaşmak istedim çunku artık savsaklamadan duzenli çalışmak istiyorum supllementle birlikte..programda eksik fazla yanlış ne varsa solerseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler..

    1.gun
    Omuz
    -deltoid press 3x12
    -dumbell press 3x12
    -lateal 3x12

    Arka Kol

    -triceps pushdown3x10
    -french press 3x8
    -seated dumbbell triceps extensions 3x10
    -dumbell lying

    2.gun

    göğüs

    -bench press
    -incline bench press
    -dumbell pres
    -pullover

    pazu

    -barbell curl
    -scot curl
    -incline dmbell curl 3x8
    -alterative curl

    3.gun

    sırt

    -lat pull down (göğse)
    -karna çekiş
    -dumbell rowing 3x8

    bacak
    -squat 3x12
    -leg press 3x15
    -leg extension 3x10

    vucut olçulrimi tam bilmiyorum bildiğim kadarıyla;

    kol: 36-37
    omuz:120
    bel:85
    göğüs:100
    bacak:55-60
    kilo:80
    boy: 1.82
     
    alican12, 24 Şubat 2010
    #1

Sayfayı Paylaş