62 - 66 - 76 kg

aslında 3 yıllık bi geçmişim var evde 2 sene düzenli çalıştım fakat beslenme olmayınca sadece kiloma şekil verebildim.
5 6 ayda düzenli beslenme ile 10 kg aldım.
62 kg - 66 kg - 76 kg

 

62 den 66 ya cok güzel bir degisim yapmissin fakat 66 dan 76 ya Kilo alicam diye asiri yaglanmissin,keske 62 den 66 ya yaptigin gibi devam etseydin biraz daha uzun süreyle.

 

yağ oranım çok artmadı %11 12 civarında ama spor öncesi soğuk görüntü olduğu için yağlı görünüyor

 

5 -6 aylık süreçte neler kullandın hocam neler yedin

 

sabah 10 yumurta (4 tam) ve bir kase yulaf gün içerisinde 300 400 gr bulgur ve 250 gr tavuğu öğünlere ayırdım yatmadan öncede 100 gr'a yakın lor peyniri ve tabi bol bol su 3 ölçek optimum prostar'da takviye besinimdi.

 

Bence gelişim güzel sonuçta 14 kg almışsın bunu daha kuru almak çok kolay değil , belki olabilirdi ama şu anda çok güzel almışsın bence ilk haline bakınca..Hafif yağlısın gibi ama onuda eritirsin ancak artık daha temiz devam et..

 

Vücudun form da duruyor açıkçası bir eksiklik yok şu an kasların iyi şekil almış fakat biraz daha kg alıp da bulk dönemine girmen gerektiğini düşünüyorum başarılar

 

lean bulking yapıyorum.

 

lean bulking genelde ünlü oyuncuların da vs, çok uyguladıkları egzersiz hareketleridir fakat her şekilde şınav çekebilmek çok önemli örneğin Kellan Lutz gibi

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi