6 Gün antreman ve gelişememe yardım lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Doğukan Gündüz tarafından 6 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Doğukan Gündüz
    Offline

    Doğukan Gündüz Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    merhaba arkadaşlar yaklaşık 5 aydır body sporunu yapmaktayım 1.80 boyunda 65kilo civarındayım kilomun az oldugunun farkındayım ilk baslarda protein tozu aldım bitti . şuanda karbonhidrat ve amıno asıt aldım yaklasık 3 gun once ama pek gelişemiyo gibi hissediyorum kendimi haftada 6gun antreman yapıyorum
    antreman programı:
    göğüs - biceps
    kanat - triceps
    omuz - bacak
    bu programı uyguladıktan sonrra tekrar başa donup 1 haftada 2 kez yapmıs oluyorum yani 6 gun sizde doğru yoldamıyım şuanda karbonhidrat ve amıno asit kullanımıda başladım desteklerınızı beklıyorum
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Sorunun cevabını konunun başlığında kendin belirtmişsin.Çözümü amino asit - protein tozu - karbonhidrat tozunda aramak bir 5 ayının daha boşa geçmesine sebep olacaktir.Haftada 6 gün antrenmanla hiçbir yere varamazsın. Maksimum 4 gün ve en azından senin konumunda birisi için haftada 1 kez yeterli olacaktir. Yapman gereken şey antrenmanı haftada 4 e indirmek.Yani mevcut programini bozmadan Göğüs-biceps , Omuz, Kanat-Triceps- Bacak şeklinde programi 4 güne yaymak. Karbonhidrat tozuna vereceğin parayla da yüklü miktarda makarna , bulgur ve et alabilirdin
     
    Bekci, mmayg ve alpaslanözden bunu beğendi.
  3. NaturalBeast
    Offline

    NaturalBeast Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Supplara güvenme olay istikrarda ve sınırlarını zorlayabilmekte


    Everybody wants to be a beast until it is time to do what real beasts do.

    Trust your journey.
     
  4. Doğukan Gündüz
    Offline

    Doğukan Gündüz Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    gun icerisinde evde olamiyorum okulada yemek goturme firsatim pek olmuyo oyuzden karbonhidrat tozu almaya karar verdim dediginiz gibi antreman gununu dusurucem ozaman tesekkur ederim
     
  5. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bu haftada 2 kere uygulanan split genelde çoğu spor salonlarının verdiği hazır programdır.Bence bu spor salonlarının amacı bu programı vererek sizi yavaş geliştirmek ve zamanı geldiğindede supplemente doğru itmektir.Merak ettim supplement kullanmanızı salonunuz mu rica etti ? Genelde hep böyle olur.Aslında amaç ticarettir.
     
  6. Doğukan Gündüz
    Offline

    Doğukan Gündüz Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    hayır salonum tavsiye etmedi zaten ılgılenen yok gibi birşey herseyı kendımız arastırarak ogrenıyoruz sız nasıl bır program tavsıye edersınız suan acılen duzgun bır bulk programına ıhtıyacım var
     
  7. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ben hacim programlarımda genelde tek bölge antrenmanlarından çok fayda alıyorum ama bunu sana önerirsem seninde fayda alacağın kesin değil her vücut her programa farklı cevap veriyor.Sen kendin deneyerek bulmalısın.Bulk programla değil beslenmeyle olur programı bu kadar takma kafana 4 günlük splitler uygulayabilirsin.Tek bölgeyide bir dene istersen.
     
  8. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 5 gunluk antrenman programi uyguluyorum ve gayette memnunum cok guzel olculer aldim,programim soyle; gogus,sirt,omuz-trapez,bacak,kol,

    gogus 4 ,sirt 4 ,omuz-trapez5,bacak 5,kol 6 hareket seklinde yapiyorum,sana bir onerim daha olabilir deadlift ve squat tarzi hareketlerden de kacinma
     
  9. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Kısaca anlamayanlar için söyleyeyim soru aynı senin sorun gibi haftada 6 kez çalıştığını söylüyor ve Kali Muscle da ona ben haftada her bir bölgemi 1 defa çalışıyorum ve gerçekten doğru,sıkı çalıştığında haftada 1 kez yeterlidir diyor.Sonunda ise bicepsleriyle kanıtını sunuyor :)
     
  10. Devadam4
    Offline

    Devadam4 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim fikrim baslangic icin hafta 3-4 gun tum vucut programlar. En azindan belli bir alt yapi olusturana kadar temel hareketlerlin daha faydali olacagini dusunuyorum.
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  11. barisever0
    Offline

    barisever0 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bende 180 boyundayim 6 ay önce 70 kiloydum.simdi 80 oldum ve baya kaliplandim.sana tavsiyem haftada 3 gün git.agir gir.büyük bölgeye max 4-5 hareket gir.bol bol ye
     
  12. SunCihad
    Offline

    SunCihad Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Problemin %80i bana kalırsa dinlenme süresinin azlığında,daha fazla dinlen derim.
     
  13. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    fullbody antrenmanlar cok buyutmez acikcasi cunku bi kasi yeterince yoramiyosun
     
  14. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kası yeterince yorabilmek için tek bir hareket bile yeterlidir. Lakin kası yormasını bilmeyen, 6 hareket yapsa da kas gelişmeyecektir
     
    Ömer F., alpaslanözden ve Ironpump15 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş