6. aya göre programım yeterlimi sizce ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cihatornek tarafından 8 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    Öncelikle merhaba,


    Kilo:78
    Boy:183cm


    Programım şu şekilde,


    1.antreman

    göğüs

    incline dumbell press 4*10
    clip chest acış 3*10
    chest dumbell press 4*10
    butterfly 3*10
    dips 3*max

    bacak

    leg curll 3*10
    leg extansion 3*10

    2.antreman

    omuz

    multi press 4*10
    db press 3*10
    tek dumbell acış 4*10
    eğilerek dumbell yana acış 3*10

    triceps

    z.bar alına 4*10
    dumbell fransız 4*10
    pushdown 4*10

    3.antreman

    kanat-sırt

    barfix 4*max
    dumbell row 4*10
    cable row 4*10
    grip p.m down(latpull down göğüse çekiş) 3*10

    biceps

    barbell curll 3*10
    seat curll 3*10
    hummer curl 3*10
    konsantre dumbell (dizde) 3*10

    sporda 6.ayımdayım gelişmem gayet iyi sizce programım yeterli mi ? düzeltilmesi gereken yerler varsa değerli üyelerden destek bekliyorum.
     
  2. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Bacak programını şiddetle değiştirmen gerektiğini düşünüyorum,kesinlikle squat yapmayı es geçmemelisin.leg press ve lunge ı da unutmamak lazım.hatta bana kalırsa squat-lunge-legpress-legcurl-calves güzel bir program olurdu ancak tabiki bacak gününü ya tek başına ya da yanına küçük bir kas grubu ile çalışmanda fayda var.lat pull down u çıkarıp sırt için deadlift yapmaya başlayabilirsin,son olarak fikrimce 4 hareket biceps için fazla ama tabii ki sana kalmış.kolay gelsin iyi çalışmalar
     
    cihatornek bunu beğendi.
  3. cihatornek
    Offline

    cihatornek Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Kütahya
    çok teşekkürler önerinizi dikkate alıcam
     
  4. gokayonl
    Offline

    gokayonl Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muzısyen
    Yer:
    istanbul
    bacak olarak

    squat 4x10
    leg ext 3x10
    leg press 3x10
    leg curl 3x10
    calf 2x15

    o bacak antrenmanına gore bunu onerırım
     
    Son düzenleme: 10 Haziran 2013
    cihatornek bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş