Şuan ki programımı yazmak isterdim ama bazı hareketler Türkçe artık anlarmısınız bilmem
İlk gün: 2. gün
Bench Press 15-12-10-8 // Omuz Dumbul press 15-15-12-12
Üst göğüs 4x10 // Omuz Dumbll Açış 3x15
Alt göğüs 3x12 // Omuz Dumbll bi heket var bende çözemedim 3x16
Cable cros 4x15 // -----------------------------------------
Plower 3x15 // Sırtiçin= Öne çekiş 15-12-10-8
----------------- // Yerden çekiş 15-12-10-8
Barla kol 15-15-12-12 // Ters Çekiş 3x15
Z bar 12-12-10-10 // ----------------------------
Dumbıl kol 16-14-12-10 // Barla Anla indirme Triseps 15-12-10-8
Ters mekik 3x20 // Makara triseps 15-12-10-8
Uzun mekik 3x20 // Bi triseps hareketi daha 3x15
Squat 3x25 // --------------------------------
Ön bacak 3x15 // Squat la arka bacak
Hocam şuan 45 küsür yaşlarda belki 47 ve formunu korumuş halde öyle kel felan da değil uzun saçları varda artık o biraz şans a kaçıyo zaten tam emin olamassın steroid kullanıp kullanmadığınada en azından ben konuştuğumda senin için bu en iyi gisiniden diyolaklarda kurmazdı beni başından ata bilirdi çok babacan bi hoca ve gittiğim salonda kıçı kırık mahalle salonu ama zamanında türkiye şampiyonu olmuş 5-6 tane kupası varda ne kupası kaçıncılıkla kazanmış hangi yarışmadan bilmiyorum.
Son düzenleme: 30 Mayıs 2016