6.Ayım bitti nasıl devam etmeliyim yardım

1999 doğumluyum 16 yaşındayım 1.76 boyum 67 kg yum 54 kas 11.2 de yağ var %17 yağ oranım var yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum beslenmeme dikkat ediyorum dışarıdan hiçbir ürün almıyorum besin değeri olmayan (cips vb) şeker tuz gibi doğal yollardan aldıklarım dışında almıyorum (meyve vb ) protein ağırlıklı besleniyorum sabah 4 veya 5 yumurta beyazı tam buğday ekmeğinde tost öğlen daha cok karbonhidrat ağırlıklı makarna pilav gibi daha cok antrenmanları 6 dan sonra yapıyorum 2 saat sürüyor ortalama olarak antrenmanlardan sonra yemek dışında (et vb protein içerikli) yulaf ezmesi yerim sırt göğüs kol kaslarımda fazla yağ yok belli olmuyor olanda ama karın kasımda sıkmadığım sürece karın kasım belli olmuyor sıktığımda sadece biraz uzaktan görünüyor 1 metre 2 metre gibi görünmesinin sebebide antrenmanlardan sonra karın kası günlük olarak 30 45 dk civarında calısıyorum biraz hacim kazandıda görünüyor kasdan gitmeden yağ yakmam gerekiyor haftada 4 gün antrenman yapıyorum salı perş cumartesi pazar şeklinde nasıl 6 ayda yaza kadar yağ oranımı düşürebilirim civarında karın bölgesinde ciddi bir göbek yok ama oturduğumda falan hiç bir şekilde kas belli olmuyor gövde yağ oranım (trunk)%13 ama karın kası istiyorum bu yüzden yağın gitmesi gerekiyor nasıl calısmam gerekiyor bilgilendirirseniz iyi olur suanda 4 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum artık antrenmanlardan sonra 15-30 dk kardiyo yapıyorum ama faydası olucak gibi durmuyor programıma haftada bir gün full kardiyo + crossfitness eklemeyi düşünüyorum düşüncelerinizi paylaşırsanız iyi olur

 

Aynı yaştayız benim boyumda 1.80 kilom 73. Yağ oranı %15. Karın kaslarım göbekteki yağlar yüzünden fazla belli olmuyor. Benim beslenmem de seninki gibi temiz ve kaliteli olmasına dikkat ediyorum. Yağ oranımı yaza kadar kas kaybı yaşamadan nasıl %10-12 lere çekebilirim?

 

yok mu bilgisi olan kimse sadece kardiyo yaparak indirebilir miyim ?