6-9 Aylik Calisma Programi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve blood232 tarafından 30 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Baslangic 20141029_IMG_1079.JPG Suan 20141206_IMG_2782.jpg 20141206_IMG_2781.jpg

    Yas 17 Kilo 70 Boy 182
    Ideal bir salonda 3 aydir vg ile ugrasiyorum.
    Suana kadar 4 kilo verdim baslangicta %15 lik bir yag oranim vardi bunu %9 a dusurdum fakat bunla beraber bi miktar da kas kaybetim 800 900 gram olarak gozukuyor.Haftada 4 gun 2 gun gogus biceps bacak 2 gun de sirt omuz triceps olarak calisiyorum.Amacim bundan sonra 9 ay sonra 77 78 kilo olmayi hedefliyorum.Suana kadar duz setlerde calistim artik piramit sisteminde calismak istiyorum Dogru mu sizce.Ne onerirsiniz hacim ve kutle kazanmak icin neler uygulamaliyim.Asagidakiler suanki programim

    Bench Press 4x8 35 Kilo
    Incline Bench Press 4x8 30 Kilo
    Dumbell Fly 4x8 12 Kilo 12 Kilo
    Dips 3x10
    Barbell Curl 4x8 16 Kilo
    Scott Curl 3x10 8 Kg
    Squat 4x8 smith makinesinde
    Leg curl 4x8 60 Kilo
    Leg extension 4x8 60 Kilo

    4x8 shoulder press 1 ve 2 25 Kilo
    Lateral Raise 4x8 6 Kilo 6 Kilo
    Push down 4x8 20 Kilo
    Lying Barbell Triceps 4x8 22 Kilo
    Vertical 1 ve 2 4x8 45 Kilo
    One Arm D.Row 4x8 12 Kilo
     
  2. SinirHastasıyım
    Offline

    SinirHastasıyım Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmanin bana fena gozukmedi ama beslenme cok daha onemli bunu unutma bench p. Vs taktigin agirlikmi toplam agirlikmi barla birlikte baslangic icin ideal nizami yapiyosan ilerde artar merak etme.
     
  3. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Toplam bugun kendimi zorladim ne kadar yapiyorum diye 40 kilo da 6 tekrar yapabildim
     
  4. SinirHastasıyım
    Offline

    SinirHastasıyım Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet iyi basarilar :)
     

Sayfayı Paylaş