Öncelikle bu benim şu an kullandığım beslenme programıdır yaşım 15 boy 170 kilo 50 eğer ki bu verdiğim programda bana da uymayacak şeyler varsa lütfen uyarınız işte bu benim programım evde çalışmak isteyenlere umarım yardımcı olurum.(bir teşekkürü esirgemezsiniz umarım) SABAH 5 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA BEYAZ PEYNİR TEREYAĞI ZEYTİN 500 ML SÜT BAL SALAM MISIR GEVREĞİ ÖĞLE VE AKŞAM YENİLECEK BESİNLER (hangisi öğle hangisi akşam siz ayarlayabilirsiniz) ET BAKLAGİLLER SOYA PİRİNÇ PATATES MAKARNA SÜT VE SÜR ÜRÜNLERİ GÜNLÜK YİYCEKLER (bunlar minimum anladığım kadarıyla ) 5 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA 1LT SÜT 250 GR ET 2 PORSİYON MAKARNA 2 PORSİYON PİRİNÇ 1 KG MUZ (1 kg olması şart değil başka besinde olur) 1 KG ELMA(aynı muzdaki açıklama gibi) BOLCA ÇEREZ
zaten yazdığım gibi biraz abartı var onun verine bal pekmez gibi şeyler tüketilebilir şahsen bende günde 1 kg muz yiyemem bütçe mütçe yetmez