Merhaba arkadaşlar spor salonuna başlayalı 5 hafta oldu. 16 yaşındayım 1.92 boyundayım spora başladığımda 74 kiloydum. SABAH(6.30) 3 tam yumurta 1 bardak süt-taze portakal suyu 50 gr kaşar peyniri(sabahları lor yemek okul için sorun olabiliyor) Bal Pekmez 1 dilim kepek ekmeği ARA ÖĞÜN(10.30) Ayvalık tostu, sütlü çikolata ÖĞLE YEMEĞİ 2 tabak makarna Meyve suyu Bir dilim ekmek --1 saat sonra spor-- SPORDAN SONRA 2 Tabak makarna 1 kutu ton balığı(yağı süzdürülmüş)-100 gr tavuk göğsü Aralarda kuru yemiş fındık fıstık badem AKŞAM YEMEĞİ Çorba-Sebze yemeği 3-4 dilim kepek ekmeği Tavuk-et Patates-Pilav-Makarna YATMADAN ÖNCE BAZEN bir tabak makarna daha ve 2 bardak süt Spora başlayalı 5 hafta oldu fakat henüz 79 kiloya çıkabildim. Daha iyi verim alabilmek için ne gibi bir değişiklik yapmalıyım? Supplement olarak whey protein mi gainer mi kullanmalıyım? Şimdiden teşekkürler, biraz uzun oldu
5 haftada 5 kilo almışsın gayet iyi, daha hızlı alırsan çoğu yağ olur. yavaş yavaş gitmek her zaman iyidir. kilo alırkende, verirkende.
Whey protein: yeteri kadar protein alabiliyorsan gerek yok. yumurta, peynir, et miktarını arttırabilirsin. protein tozu bu besinlerin yaptığından daha iyisini yapmıyor. Gainer: Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak besinlerle çok kolay, hemen hemen nerdeyse tüm besinlerde karbonhidrat var. O yüzden gainera gerek olmadıgını düşünüyorum.
kana çabuk karışacak proteini sağlayamıyorum antremandan sonra, whey kullanmak iyi olabilir sanırım. Protein açığım kalıyor birazcık
spora baslama zamanı olarak daha erken proteın tozları ıcın bence ılk once alt yapıyı olustur sonra zaten bellı sevıyeye geldıkten sonra kullanırsınız
daha öncesinde basketbol oynadığım ve 3 ay kadar da geçen yıl spor yaptığım için vücudumun alışkın olduğunu düşünüyorum. Basketbol oynarken de arada takımca fitness a gidiyorduk
ooo hemen al o zaman senin bileceğin bir iş ama bence git 7-8 ay yap sonrasında gelişimin yavaslarsa o zaman kullanmaya başla