5 haftada istediğim verimi alamadım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dino14 tarafından 11 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dino14
    Offline

    dino14 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar spor salonuna başlayalı 5 hafta oldu. 16 yaşındayım 1.92 boyundayım spora başladığımda 74 kiloydum.

    SABAH(6.30)
    3 tam yumurta
    1 bardak süt-taze portakal suyu
    50 gr kaşar peyniri(sabahları lor yemek okul için sorun olabiliyor)
    Bal
    Pekmez
    1 dilim kepek ekmeği

    ARA ÖĞÜN(10.30)
    Ayvalık tostu, sütlü çikolata

    ÖĞLE YEMEĞİ
    2 tabak makarna
    Meyve suyu
    Bir dilim ekmek
    --1 saat sonra spor--

    SPORDAN SONRA
    2 Tabak makarna
    1 kutu ton balığı(yağı süzdürülmüş)-100 gr tavuk göğsü

    Aralarda kuru yemiş fındık fıstık badem

    AKŞAM YEMEĞİ
    Çorba-Sebze yemeği
    3-4 dilim kepek ekmeği
    Tavuk-et
    Patates-Pilav-Makarna



    YATMADAN ÖNCE BAZEN bir tabak makarna daha ve 2 bardak süt


    Spora başlayalı 5 hafta oldu fakat henüz 79 kiloya çıkabildim. Daha iyi verim alabilmek için ne gibi bir değişiklik yapmalıyım?
    Supplement olarak whey protein mi gainer mi kullanmalıyım?

    Şimdiden teşekkürler, biraz uzun oldu :)
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    5 haftada 5 kilo almışsın gayet iyi, daha hızlı alırsan çoğu yağ olur. yavaş yavaş gitmek her zaman iyidir. kilo alırkende, verirkende.
     
  3. dino14
    Offline

    dino14 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    peki supplement için bir öneriniz var mı?
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Whey protein: yeteri kadar protein alabiliyorsan gerek yok. yumurta, peynir, et miktarını arttırabilirsin. protein tozu bu besinlerin yaptığından daha iyisini yapmıyor.
    Gainer: Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak besinlerle çok kolay, hemen hemen nerdeyse tüm besinlerde karbonhidrat var. O yüzden gainera gerek olmadıgını düşünüyorum.
     
  5. dino14
    Offline

    dino14 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kana çabuk karışacak proteini sağlayamıyorum antremandan sonra, whey kullanmak iyi olabilir sanırım. Protein açığım kalıyor birazcık
     
  6. memoly
    Offline

    memoly Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    spora baslama zamanı olarak daha erken proteın tozları ıcın bence ılk once alt yapıyı olustur sonra zaten bellı sevıyeye geldıkten sonra kullanırsınız
     
  7. dino14
    Offline

    dino14 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    daha öncesinde basketbol oynadığım ve 3 ay kadar da geçen yıl spor yaptığım için vücudumun alışkın olduğunu düşünüyorum. Basketbol oynarken de arada takımca fitness a gidiyorduk
     
  8. memoly
    Offline

    memoly Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ooo hemen al o zaman :) senin bileceğin bir iş ama bence git 7-8 ay yap sonrasında gelişimin yavaslarsa o zaman kullanmaya başla
     

Sayfayı Paylaş