5 Gün split body calisma program plani sizce nasil ?

1. Gögüs
2. Sırt
3. Kol
4. Omuz
5. Bacak

Bu plan halka olarak devam edecek. Nasıl sizce ?

 

işe yarar gibi görünüyor ama kesin bir şey yazmak hata olur çünkü herkesin vücudu her sisteme farklı tepki verir ama sağlam beslenme ile denemekte fayda var

 

Sirttan sonra bacak yap bence sirt calisirken yorulan bicepsi dinlendirmis olursun.

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu seferde omuzun arkasina kol gelir. Triceps yorgun hissedersen araya dinlenme koy bence

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Göğüs, sırt, omuz, bacak, kol siralam asi daha uygun olacak diye düşünüyorum.

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

şimdi araya dinlenme koyarımda işte o zaman risk oluyor
şöyle oluyor bazı günler oluyor gidemiyorum

o yüzden dinlenmesiz planda bu iyi değil mi ?

@Kalitos

 

yanlis anlamadiysam 5 gün arka arkaya calisip hafta sonu bos yapicaksin,5 gün ard arda calismayi tasvip etmesemde mejburen öyle yapmak zorunda oldugunu düsünerek

Kol,Bacak,Gögüs,Sirt,Omuz siralamasini tavsiye ederim böylece en az 48 saatlik bir mola olur ayni kas grubu tekrardan calisirken,kol gününün ardindan gögüs gününde triceps in calismasi gibi.

 

benim uyguladığım splite benziyor fakat ben 6.güne eksik gördügüm bölgelerimi ekliyorum

 

Bacağı 3. Güne koyup dinlenme sağlayabilirsin bence

 

ya şimdi sıkıntı dinlenme günü koymada

bazı günler oluyor gidermiyorum o yüzden ring şeklinde calisiyorum

yani şundan sonra dinlenme olsun diyemiyorum

ama atlamada yapmıyorum bir gün gidemediysem ertesi gün bir önceki günün haraketini yapıyorum