5 aylik calisma ektomorf

Arkadaslar merhaba 5.ayim bitti bu hafta oncesi icin cok fotoraf yok kusuruma bakmayin poz cesitliligide az tecrubeli arkadaslardan yapici yorumlar almak icin benim gibi yeni baslayan sporculardanda oneri almak icin konuyu actim .
1.ay olculerim
Kol:28
gogus:88
Omuz:104
Kilo :55
suanki olculerim bugun olcturdum:
Kol:34.5
Gogus :102
Omuz:118
Kilo :66
Fotograflar kronolojiktir 1.aydan itibaren ..
eksik bolgelerimi sormak yersiz olur daha yeniyim ama boy ve vucut orantima gore hangi bolgelere agirlik vermem gorsel ve fiziksel acidan iyi olur yorumlarinizi bekliuorum .
Sirt pozu yok eklicem en kisa zamanda

 

vücud güzel ama yağlar halen yağlar olduğu için vücud biraz sönük duruyor yağ sorunu çözersen gayet güzel ( birazda karın kası çalış )

 

Kardesim 3.fotoda dahil yagliydim aynen ama son fotoda yani bu ay baya yag attim vucuttan 67 dim 66 oldum tekrar hacim icin kilo almaya calisiyorum alirkende mecbur oluyor yaza insallah daha yagsiz kuru bi vucut olcak

 

Kardeşim gelişme güzl fakat fotolar kötü sanki öyle degl mi ?

 

Aynen kardesim valla 10 numarada telefonum var fakat pozlar ve cekmem cok kotu ayrica partnerimde yok yardim edebilecek :/

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2014 ---

en kisa zamanda birine detayli pozlarla cektirip eklettircem insallah dedigin gibi gayet iyi olcu ve hacim kazandim ama fotolar yansitamamis olabilir

 

5 ayda kollar 6,5 cm gelişmiş gayet iyi daha yolun başındasın durmak yok tebrikler. Bu arada supplement kullandın mı?
Beslenmeni nasıl yaptın?

 

kardesim beslenme soyle bugun antreman gunum. Bugunku planimi soyleyim genel olarak soyle sabah 7;00 de 1 olcek whey + 5 gr creatin 7:30 gibi 2 tam yumurta 1 dilim tam tahilli ekmege fistik ezmesi 1 bardak sut 10:3 gibi bi paket yulafli biskuvi 12:30 gibi 150 gram tavuk 1 kase pilav yesillik 5 gibi karbo aliyorum 50 gram felan su 7 gibu antreman antremandan hemen sinra 1 olcek whey 9 gibi 1-2 tabak makarna biraz protein (tavuk . Ton ) 11 gibi 1 avuc kuruyemis 12 de 1 bardak sut yatis

daha once gainer kullandim dymatize super mass ana cok pismanim ilk aylarim supplement olarak cok faydali olmadi suan anliyorum yeni baslayanlara neden tavsiye etmediklerini suanda ultimate prostar ve ultimate creatin monohidrat kullaniyorum .

 

tebrikler. kısa zamana rağmen bütün bölgelerde gayet iyi gelişme görünüyor. zahmet olmazsa programını da yazabilir misin?

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi