5 AYLIK ÇALIŞMAM YORUMLARINIZI ALALIM

Merhaba arkadaşlar 5 aydır bu sporu yapıyorum yeteri kadar geliştiğimi düşünmüyorum 5 ay sanki hiç bir şey yapmamış gibi birde sizlere sorayım dedim.

Yaşım 17 Arkadaşlar.
Başladığımdaki ölçülerim;

Omuz:90
Göğüs:72
Biceps:20
Kalça:80
Bel:67
Bacak:39
Kilo:45

5 Ay sonraki Ölçülerim;

Omuz:95
Göğüs:78
Biceps:24
Kalça:86
Bel:67
Bacak:46
Kilo:48

 

Ölçülerin ilerlediğine göre gelişiyorsun demektir.Bu vücudun kendini bulması için 2-3 yıl şart diye düşünüyorum.Daha çok yemek yemeye çalış birde.Beslenmeyi çok iyi öğren ve uygula(benim yapamadığım şeylerden biri ).5 ayda 2.5-3 kilo kadar kas kazanmışsın buda iyi bir durum.
Ektomorfuz sabır çok önemli senin ve benim için. . Asla pes etmek yok.

 

maddi durumun iyiyse sana kesinlikle gainer öneriyorum. en azından kendini toparlayana kadar

 

maddi durum sıkıntılı biraz ama kendi çapımda bişiler yaptım ne kdr doğru bilmiyorum
300 ml süte 100 gr yulaf (eti lilalif ) toz haline getirip kattım üzerine 1 çiğ yumurta sarısıyla beraber ve birazda bal ekleyip karıştırdım sizce ne kdr doğru bu yada üzerine eklmem gereken ne var şunuda belirtmek isterim yumurtayı çok seven biri değeilim haşlamasını zorla 1 tane yerim

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mart 2014 ---

aynen kardeşim kimileri diyo 3 aylık gelişmem bi atıyo adam evrim geçirmiş ama ben 5 ayda daha bu kdr her şeye rağmen pes etmek yok

 

dostum yapacağın şu çalışmanı yap git eve ne bulursan ye kilo alman gerekiyor boy kilo kaç

 

Boy 1.72 Klio 48 dostum yiyorum yiyorum alamıyorum ama

 

Beslenmen iyi değil bu belli kilo alamazsan ölçülerin artmaz , daha iyi beslenmez lazım . 5 ayda çok az bir yol katetmişsin yemen şart
bu arada not: spora ilk başladığımda 46 kiloydum şuan 70 kiloyum,kollarım 26ydı şuan 37cm buda sana motivasyon olsun ben başardıysam sende yaparsın kolay gelsin.

 

öğünlerini arttırman lazım eğer kilo almak istiyorsan. spora gitmeden önce,sonra ve gece yatarken mutlaka yemek ye. extradan 2 öğünde araya sıkıştır kahvaltı hariç.

karbonhidrat ağırlıklı beslen. özellikle makarnaya yüklenmelisin.

 

arkadaşlar bir sorum daha olacak bölgesel çalışıyorum 1. gün göğüs + ön kol göğüsten 4 hareket koldan ise 2 hareket giriyorum bunu haftada 1 kere giriyorum az değil mi sizde haftada 1 kere göğüs ile ön kol girmiş oluyorum ?

 

Kilo almak istiyorsan haftada 3 gün tüm vücut çalış bence .Mesela Pazartesi ,Çarşamba, Cuma.Antreman günleri kilo almak dahada zor oluyor.Özellikle bacaklara yüklen.Sahip olduğumuz en büyük kaslar bacak kaslarıdır.

 

Programında sorun var yada programın hakkını vermiyorsun beslenmende yeterli degil gibi.
5 ayda kaç kilo aldın ?
Seni kırmak istemem ama zaman kaybetme diye söylüyorum biryerde bir eksigin var bul onu.
1 ayda bile daha fazla gelişmen gerekir bana kalırsa

 

Doğru söylüyorsun kardeşim bende farkındayım da o sorun nerede onu bulamadım işte

 

5 ayda kaç kilo aldın ?

 

4 kilo anca alabildim şunuda ekliyim Hardlinenin pro gainerini kullandım 3kg 1 ayda fln bitti

 

bak dostum bölgesel çalışmayı boşver temel çalışma yap sen yani her salona gittiğinde aynı programı yap
her bölgeye daha az hareket ama her gittiğinde tüm vücudu çalıştıracaksın
biliyorum şimdi bölgesel çalışma istiyorsun ama bazı 8-10 ay temel çalışanlar var görsen adamlar bölgesel çalışandan daha iyi durumda yani gelişmem diye korkma bişeyler farkedene kadar temel yap bence
bak kilosu az olanlar genelde çok yiyorum ama alamıyorum der ama yedikleri sadece kendilerine göre fazladır sen her yemekten sonra kalkma otur ne kadar yediyse bi daha ye iştahın yoksa bi doktara git
bide doğru bu bacakta girebildiğin kadar gir kilo almada bacak çok önemli
unutma yapılmayacak şeyler değil

 

Sanırım doğru söylüyorsun dostum fakat bir sorum olacak temel ile bölgesel arasındaki fark ne yani bölgesel mi daha çok hacim kazandırıyor temel mi kafam karışık burada ?

 

Bu bir süreç gibi temel programdan başlarsın bölgesel programa geçersin
ama farklılıklar oluyor bazı salonlarda 1 ay bazılarında 2 yada 3 ay bile temel yaptıranlar var
şimdi senin baya kilo eksiğin var boy 1.72 ise 1 ay temel yapacaksan kilon olsa olsa en az 55 olmalı o da en az
ama senin alman lazım kilo temelde her antremanda aynı kasları çalıştıracağından senin için daha cazip olabilir

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi