1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

5 Aylık Supplementsiz Ev Çalışmam

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve kemalerkaya tarafından 21 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    5 aydır supplement kullanmadan evde (şınav,mekik,barfiks) çalışıyorum. Bir yerden sonra vücudum gelişim göstermemeye başladı bundan sebep bayram sonrası salon düşünüyorum. Supplement kullanmamı önerir misiniz,yorumlarınızı bekliyorum. ( Boy: 184 Kg: 74 )
    211020121603.jpg

    IMG00806-20120905-1952.jpg

    a.jpg

    211020121597.jpg

    211020121601.jpg
     
    robfan bunu beğendi.
  2. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ++++up++++
     
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    kemalerkaya evdeki 5 aylık çalışmaya göre gayet iyi.spor salonu için alt yapınız oluşmuş.salonda çok daha çabuk sonuçlar alacağınız kesin.salona başladıktan birkaç ay sonra beslenmene göre suplement alabilirsin zannımca.başarılar.
     
  4. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Zeo dogru soylemis.
    Ilk bir kac ay sadece dogal yiyeceklerle gidin. Sonra bir whey alirsiniz ama ne yemeniz gerektigini de konusunda da kendinizi egitin ki, antremandan once ne yenir, sonra ne yenir. gunluk ne kadar kalori nereden almaliyim sorularina cevap verebiliyor olun. Bu supplementten onemli.
     
    kemalerkaya bunu beğendi.
  5. VgIsmaıl
    Offline

    VgIsmaıl Yeni Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul/Pendik
    İyi bir gelişim var ama En azından bi six pack beklerdim :) 5 ay uzun bir süre :) Bende zeo'ya katılyrm :)
     
    İbrahim Aşık bunu beğendi.
  6. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    son 2 ay karın çalışmaya başlamıştım. dolayısıyla yalnızca üst karını parçalayabildim fakat fotoğraflarda pek belirgin çıkmamış.
     
  7. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    başarılarının devamını dilerim...

    bende evde çalışıyorum, evde çalışmak zor derler ama bana salona gitmekten daha rahat gelir devamlılık açısından, yeter ki gerekli ekipman temin edilsin

    ben dambıl takımı, bench press seti ve z bar ile yüzde 90 verimle çalışabiliyorum
    sırt ve kanat çalışması biraz sıkıntılı fakat onu da barfiks sopası ayarlayıp bir nebze olsun çözeceğim

    bence sizin de yavaştan ağırlık antremanına geçmeniz lazım
     
    nonat34 bunu beğendi.
  8. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bence de salona gitmektense evde çalışmak daha rahat oluyor çünkü her gün salona gitmeye vakit ayıramayabiliyoruz. fakat sizin gibi evde o ortamı sağlıycak yer kapasitem yok malesef bu da salonu zorunlu kılıyor :)
     
  9. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Tebrikler öncelikle , çalışmaların devamını dilerim , estetik bir görünüm tabi fakat karın kaslarında belirgin görünüm olursa vücudun sana çok daha iyi gelicek , bu da motivasyonunu , bu işe inancını , moralini daha yüksek tutar. Ev ya da salon farketmez aslında insan çalışmak spor yapmak istedikten sonra 5 metrekare yerde de yapar bu işi.. Ama tabi benim görüşüm salon ortamı çalışma perfonmansı açısından bana daha iyi geliyor , motivasyona artı katkı yapıyor , tabi siz bu ortamı evde sağlayabiliyorsanız problem yok tabiki.. Ama salonun havası bir başka geliyor bana :)
     
    kemalerkaya bunu beğendi.
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Gayet estetik bir goruntu, hele ki evde edinilmis +1 puan :)

    Eminim karin kaslarida guzel gozukuyordur.Ancak bilirim fotograflarda belli olamyip arkadaslarin hayranlikla baktigi karin kaslarini biraz isik ayari lazim :)
     
  11. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    haklısın kimi fotoğraf ışıktan sebep olmayanı gösterir kimi olanı göstermez :)
     
  12. emre455
    Offline

    emre455 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    dostum bende yeni başladım spora sayılır,mümkünse antreman programını yazabilirmisin??
     
    Son düzenleme: 22 Ekim 2012
  13. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    günde 1-1.5 saat haftanın her günü çalışıyorum. tüm kas gruplarını çalıştırmaya özen gösteriyorum. çeşitli vücut germe hareketleri ve şınavla ısınıyorum. barfiks demiri üzerinde dar ve açık olarak her şekilde çalışıyorum ardından set aralarında karın çalışıyorum yarım mekik ağırlıklı. internette 8 min abs workout videosu var onu uyguluyodum karın için. profesyonel olmadığım için yaptığım hareketlerin isimlerini bilmiyorum bu kadar yardımcı olabildim kusura bakma :)
     
  14. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    O videodaki hareketlerin tamamını dakikası dakikasına aynısını yapmak her baba yiğidin harcı değil , bende o programı 1 ay düzenli uyguladım , sonuç aldım herkese de önerdim öneririm , burada yazdığın iyi oldu Kemal. weightlifterthums:
     
  15. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    haklısın ayrıyetten belirtmek gerekirse karın için germe hareketlerinin çok faydasını gördüm. ısınırken 30-40dk ayırıyordum ve baya sıkılaşmasını sağladı.
     
  16. robfan
    Offline

    robfan Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    eve calismasi icin gercekten guzel yol kat etmissin kemalerkaya, ama yukarida da yazildigi gibi salona gidersen daha cok faydasini gorursun, mesela omuzlarin genisler (bana dar gibi geldi-fotodan olabilir), kollarini daha da gelistirirsin ve tabi ki istedigin karin kaslarini daha cabuk elde edersin.
    Basarilar, yilma, durmak yok!
     

Sayfayı Paylaş