5 Aylık 1.87'lik Ektomorfun Değişimi...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve soncirit tarafından 11 Nisan 2014 başlatılmıştır.

5 Aylık Gelişim Sizce Nasıl ?

  1. İyi, Bu azimle ilerlersen istediğin sonuca varabilirisin.

    21,4%
  2. İdare eder, daha da çok çalışman lazım.

    40,5%
  3. Kötü, Beğenmedim.

    38,1%
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Merhabalar. Yaşım 21, kilom 77, boy 1.87cm. Vücut tipim ektomorf ve kas yapım uzun :( malesef bu etken beni gelişimim açısından çok yoruyor.Haddinden fazla sürede doluyor kas gruplarım ve ağır kilolar yüklenemiyorum.... 5 ay önce başlamıştım bu spora. Yaz geliyor diye bulka girmedim başladığım gibi devam ettim.Beslenmem protein ağırlıklı karbonhidratı azalttım baya.Kolumun ölçüsü 30 cm idi başladığımda dün ölçtürdüm salon hocasına 34 cm olmuş :) Plaj kentinde yaşıyorum, o yüzden spora başladı göbek yaptı, yağlandı diye saçma sapan yorumlar yapıp canımı sıkmasınlar diye define bir şekilde bu ramazana(7.Ay) kadar gitme planım var. Ramazandan sonra 2015 yazına kadar 95 kiloluk bir Bulk hedefliyorum olabildiğince az yağlanarak... ilk 3 ay suplement kullanmadım. son 2 aydır amino asit+L-Karnitin ve optimum whey kullanıyorum. Cafein vaz geçilmez kreatinim, tek farkı su tutmuyor :) Bulk dönemi içinse suplement kombinasyonum hazır. aslında Ağustosu iple çekiyorum :) ON whey+ON Creatin+Scivation Xtend 7000mg BCAA+glutamin+hardline Multivitamin+ GNC Omega3

    [​IMG]
    [​IMG]
    Sırt pozumun öncesi 3.ayıma ait daha önce çekmemiştim.
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
  3. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Yorum ve öneri yapıcak birileri yokmu arkadaşlar :) Bilgi paylaştıkça güzel :cool:
     
  4. Ufuk_
    Offline

    Ufuk_ Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel işletme Üretim
    Yer:
    İstanbul
    insan gerçekten taktir ediyor. Emeğinin karşılığını almış görünüyorsun tebrikler.

    Antrenman programın hakkında bilgi rica edebilir miyiz ?
     
  5. G O M J
    Offline

    G O M J Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok şık olmuş vücudun kardeşim. başarılar boyun da uzun aynen devam.
     
    soncirit bunu beğendi.
  6. ..AlpArslan..
    Offline

    ..AlpArslan.. Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Omuz gögüs ölçüleeriniz neleer

    LT28h cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir

    Ölçüyü sadece kolumu almıştım. 30 cm idi 80 kilo iken spora başlamadan ilk halimde. Şuan 77 kiloyum 34.3 cm felan definisyonda fit bir şekilde yazı atlatmak istedğimden aslında birazda hacim düştü yoksa daha iyi olabilirdi.

    Teşekkürler. Haftada 3 gün çift bölge çalışıyorum+ definisyon için 1 aydır 30 dk yürüyüz-eliptik ve 20 dk mide çalışıyorum. Aslında antrenmanların ne şekilde oldugunun önemi yok. Beslenme iyiyse istenilen oluyor tavsiyem amaca yönelik sıkı bir diyet :)
     
  8. mc_thug
    Offline

    mc_thug Üye

    Katılım:
    6 Mart 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hocam konuyla alakasız olucak ama o profil resmindeki şahıs kim acaba ?
     
  9. confusioon
    Offline

    confusioon Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Aziz "Zyzz" Shavershian
     
  10. boot_sector
    Offline

    boot_sector Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Dostum çok başarılı buldum gelişimini. Kendi vücut tipimi bilmiyordum şu ana kadar ki şu anda senin önceki fotoğrafını görünce kendime çok benzettim. Bir zamanlarki halime. Trapezin az olması benim genelde daha çok beğendiğim bir durum. Nacizane tavsiyem obliklere ve karın kaslarının bloğuna daha sağlam yüklen. Çok çok daha iyi görünürsün. Ben de Senin şu anlardaki olduğun konuma çok yakınım. 11 nisandaki haline çok benzediğim için muhtemelen seninle paralel bir gelişim sergileyeceğiz. Senin avantajın yaşının daha genç olması. Başarılarının devamını diliyorum. Bacak çalışmasını da atlama sakın dostum.
     
    soncirit bunu beğendi.
  11. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    şuan sıkı bir definedeyim. Ramazan ayına kadar karın kaslarımı çıkarmak istiyorum. şuan kasınca üst karın kaslarım belli oimaya başladı. sanırım alt taraf için 1-2 kg daha vermem gerekecek. şuan 75 kg oldum. korkuyorum artık işin açığı cılız görünücem diye. 187 boya 75 kg altı biraz sıkıntı yaratacak gibi. Ama ben o karın kaslarını çıkarmadan bulka girmeyi düşünmüyorum. ya adonisler beni alacak yada ben adonisleri :D Temmuzun 1 inde yeni fotolarımı yüklüyecem inş herşey gönlümüzce olur. Güzel yorumun için teşekkürler.
     
  12. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ortada emek var. Sindire sindire guzel bir gelisim. Devamida gelir eminim.

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
    soncirit bunu beğendi.
  13. boot_sector
    Offline

    boot_sector Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2011
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Nacizane bir tavsiye vermek istiyorum. Karın kaslarının görünmeme sebebinin vücuttaki yağ oranı olduğunu pek zannetmiyorum. Sanki genetik olarak karın kasları tam bir belirginliğe sahip değil. Bence definisyon öncesi karın çalışmasını daha sıkı yapman ve ondan sonra kilo vermeye başlaman daha mantıklı olur gibi geldi. Ben bu konuda nispeten daha şanslıyım karın kasları bende daha belirgin. Hani yağ oranı olarak senden daha yüksek olmama rağmen daha belirgin. Olayın yağ oranıyla alakalı olmamasını düşünmemin de temel sebebi bu. Bulabildiğin en sağlam karın programını bulup ona yüklenmen ve karın-bacak çalışmasını aynı güne denk getirmen sanki daha iyi olur gibi geldi.
     
  14. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Bu Sene vücudumu tanımış olacağım bende aynı şekilde düşünüyorum. fakat haftada 3 gün yaptığım için çift bölge+20 dk kardio dan sonra gerçekten güç kalmıyor karın hareketlerine.Fazla yüklenemediğimi hissediyorum. 24 saat arayla çalıştırma planım var haftada 5 gün.Hayırlısı bakalım... Temmuz başı gibi definisyonu tamamlıyacağım fotoğrafları atarım bakalım ne olmuş vücut ben bile meraklanıyorum bazen. Bekleyip görecez. En azından şu spor bana sabrı ve disiplini öğretti o bile yeter ya neyse :)
     
  15. Kassam
    Offline

    Kassam Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ectoların Gururu;Zyzz Huzur İçinde Yat Kral...
     
  16. Ge-Force
    Offline

    Ge-Force Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum kusura bakma ama ben pek bi değişim göremedim . Hangisi ilk fotoların hangisi sonraki fotoların .
     
  17. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Beslenmeni kilo almaya yönelik yapıp, set düşürüp kilo artırarak çalışmanı tavsiye ediyorum.
    Biraz daha kas kütlesi ile güzel bir vücut yakalarsın, kısa sürede :)
    Kolay gelsin.
     
  18. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş