5. ay programı

Arkadaşlar 5. ay programımı paylaşmak istedim.
5. ay programımda hergün 2 grup kası çalıştıracağım.Haftada 6 gün gidiyorum.Yani
1.gün:Gögüs-Ön kol
2.GünOmuz-arka kol
3.gün:.kanat ve (duruma göre bazen bacak bazen ise cardio girmeyi düşünüyorum) fikirleriniz neler?

4 ay boyunca kardio'yu hep ayrı gün yaptım.Verimde aldım 15 kg verdim.Daha fazlada cardioya yüklenme diyor hoca.Sizin fikirleriniz neler?

boy:177
Kg:62

Değerli üyemiz;
Lütfen mesajlarınızda yazım şekline dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Bold yazmayiniz

 

Hocanın dediği gibi kilon 62 kardioyu bırak hatta mümkünse 1-2 kilo alabilirsin tekrar.

 

Haftada 6 gün çok bence,4 idealdir ve amacın hacim ise cardio yapma özellikle bu aylarda hiç gerek yok tamda kilo almaya müsait aylardasın.

 

Arkadaşın dediği gibi 4 gün ideal 1.gün Gögüs ön arka kol 2.gün sırt bacak çalışabilirsin.
Kilona bakılırsa cardio yerine deli gibi hacim yapman lazım ve 5.ayına gelmişsin kış dönemini iyi geçir derim.

 

haftada 4 gün demişsin.Sence haftada 4 gün gitsem programım nasıl olmalı.
1.gün
2.Gün
3.Gün
4.Gün

şeklinde ?