5. ay programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dedex55 tarafından 9 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 5. ay programımı paylaşmak istedim.
    5. ay programımda hergün 2 grup kası çalıştıracağım.Haftada 6 gün gidiyorum.Yani
    1.gün:Gögüs-Ön kol
    2.GünOmuz-arka kol
    3.gün:.kanat ve (duruma göre bazen bacak bazen ise cardio girmeyi düşünüyorum) fikirleriniz neler?

    4 ay boyunca kardio'yu hep ayrı gün yaptım.Verimde aldım 15 kg verdim.Daha fazlada cardioya yüklenme diyor hoca.Sizin fikirleriniz neler?

    boy:177
    Kg:62

    Değerli üyemiz;
    Lütfen mesajlarınızda yazım şekline dikkat ediniz.
    Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Bold yazmayiniz
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Ocak 2013
  2. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocanın dediği gibi kilon 62 kardioyu bırak hatta mümkünse 1-2 kilo alabilirsin tekrar.
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Haftada 6 gün çok bence,4 idealdir ve amacın hacim ise cardio yapma özellikle bu aylarda hiç gerek yok tamda kilo almaya müsait aylardasın.
     
    dedex55 bunu beğendi.
  4. RobertDeCraon
    Offline

    RobertDeCraon Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2012
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Ankara/TanSpor
    Arkadaşın dediği gibi 4 gün ideal 1.gün Gögüs ön arka kol 2.gün sırt bacak çalışabilirsin.
    Kilona bakılırsa cardio yerine deli gibi hacim yapman lazım ve 5.ayına gelmişsin kış dönemini iyi geçir derim.
     
  5. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 4 gün demişsin.Sence haftada 4 gün gitsem programım nasıl olmalı.
    1.gün
    2.Gün
    3.Gün
    4.Gün

    şeklinde ?
     

Sayfayı Paylaş