5.ay antrenman programı(bi şeyler eksik)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve BurakBag tarafından 17 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar gelisimimi eksik buluyorum yeterli agirliklara giremiyor gibiyim sirt ve bacak disinda
    2.kutu ON whey'e basladim + scitec amino 5600 'e basladim(gunde 4 5 tane)
    Her ay hoca programimi degistiriyor günde 3 bölge haftada 4 gün gidiyorum
    Her bölge 2 kere calismis oluyorum agirlik antrenmani 1 saate yakin suruyor
    Agirliktan once 40dk cardio karin calisiyorum
    1.gun Programim şöyle:
    GÖGUS:bench machine,incline bar press,dips
    BİCEPS:barfix curl,standing hammer curl,DUMBBELL CONCENTRATION CURL
    TRİCEPS:Two ARM LYING TRICEPS EXTENSION,push down'un kablolusu,triceps extension
    4*8veya10 yapiyorum
    2günü de ekliycem aksama
    Beslenme düzenim de iyi




    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Ağırlıktan önce 40 dk kardiyo ve karın çalışırsan enerjini hangi ağırlıklara vericeksin? Bir şeyler eksik değil fazla görünüyor. Günde 3 bölge haftada her bölge iki kez.Bunların hepsi fazla.
     
  3. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabin icin tesekkurler ben de farkindayim ama kardioyu da birakamiyorum hemen yaglanma artmaya basliyor göbekte okulum da yoğun her gun vakit ayiramiyorum mecbur 4gun gidiyorum haftada
    Ve forumda cogu kisi her bölgenin 2 kez calistirilmasi gerektigini soyluyordu takip ettigim kadariyla
    Onerin nedir napmaliyim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Önce forumda her bölgenin 2 kez çalıştırılması gerektiğini söyleyenleri bul ve neden diye sor bence :)

    Kardiyo yapıcaksan haftada iki kere yap antremandan sonra yap ve kısa tut.
     
  5. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun cardiosuz denedim 1saat surdu ve bittiginde gayet verimli gectigini hissediyordum soylediginde haklisin ben de farkindayim ama karini napcam saldim cayira diyip bosvermek de istemiyom


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    hafta da iki kere çalışabilirsin karını sana kalmış uzun tutmana gerek yok,klasik olucak ama zaten karın mutfakta yapılır :)
     
  7. BurakBag
    Offline

    BurakBag Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok sagol dedigin gibi devam haftada 5gün gogus biceps triceps 3 kere 2 kere de bacak sirt omuz 3 er hareket her biri
    Bacak sirt omuz programimi da atcam bu aksam


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş