5.ayım antreman programım yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sequel tarafından 30 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sequel
    Offline

    sequel Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5.ayıma başladım bu ay 1.85 boyunda 86 kiloyum şuan protein tozu+kreatin ve amino asit alıyorum amino asit bitince bca alıcam yerine programım şu şekilde bir bakıp bilginiz dahilinde incelerseniz sevinirim gittiğim salonda pek ilgilenen yok çünkü derme toplama bir program su sekilde tam isimlerni bilmiyorm ama tarif edicem bazılarnı

    pazartesi: göğüs-biceps

    ıncline benc press 4x8 agırlklar 10-15-15-15
    incline dambıl press 3x10 12,5 -15- 17.5
    bench press 4x8 10- 15 -20 -20
    dambıl press 3x10 15 -17.5 -20
    butterfly 3x10
    decline benc press 3x8 10-15-15
    incline dambıl fly 3x8
    benc dambıl fly 3x8

    barbell curl z varda geniş tutş 3x10
    barbell preacher 3x10 oturdgmz yrden olan barbell curl cinsi
    tek dambıl ile 3x8 yapıyorm sag ve sol

    carsamba: kanat sırt bacak

    let machine 4x8 gögse cekis geniş tutuş
    4x8 enseye çekiş
    kürek cekme 4x8
    makinede oturarak sırta cekme ypıyorm 3x8 bide
    sehpada dumbell gögse cekme
    t-barda 3x8 çekiş

    bacak bi normal agırlık takıp ittirme makinesinde 3x10
    baldır 3x8
    arka bacak 3x8

    cuma : omuz-arka kol -ön kol

    ayakta bara agırlk takarak omuza indir kaldır 4x8 yapıyorm
    dambıl ile dik sehbada 4x8 yapıyorum
    dambıl yana açış 3x8
    bar yukarı çekme 3x10

    dambıl triceps kickback 4x8
    dar tutuş benc press 4x8
    push down 4x8
    dambıl arka kol gerdirme 3x8
    bench dips

    dambıl hummer 4x8
    barbell curl z barda dar tutuş 3x10
    one arm dambıl preacher 3x8

    antermana baslamadan once 1km koşuyorum antremandn sonrada bilek calısıyorum yardm ederseniz daha iyi bir program hazırlayabilirim hafif antreman olsun istemiyorum fazla
     
  2. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş