44 yaş tavsiye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wolfalone tarafından 13 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. wolfalone
    Offline

    wolfalone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu yaşta amacım gelişmek değil sadece formda kalabilmek için aşağıda ölçülerim ve çalışma programımı yazıyorum.Tecrübeli arkadaşlardan tavsiye bekliyorum.
    boy:178
    kilo:78
    omuz:122
    göğüs:112
    Bel:85
    kol:39
    Haftada 5 gün 7 km tempolu yürüyüş(3km si koşu)başlamadan 20 dk.önce MultiPower L-Carnitine Liquid Forte 1500
    Haftada 3 gün
    4*25 şnav
    4*max mekik
    4*8Concentration Curls
    4*8Dumbbell Kickbacks

    Çalışma bitince 1 ölçek muscletech nıtro-tech
    3 aydır bu programa devam ediyorum kilom sabit pantlon bedenim 1 beden küçüldü.
     
    wolfalone, 13 Haziran 2011
    #1
  2. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    312
    Ödül Puanları:
    73
    Sizin iyi bir spor salonuna gitmenizi tavsiye ederim.
    Güzel bi programla hedeflere daha kolay ulaşılabilir.
     
    okankut, 13 Haziran 2011
    #2

Sayfayı Paylaş