Kardeş 2 hafta git 4000 kalori ile ama bu meyvesularını cıkar yerine esmer pirinç ekle yani pilavları 1.5 tabağa cıkart o meyvesularının yerine ayran iç,sabahki kahvaltına kaşarı yiyebildiğin kadar değil 50gr ye mesela tamamdır.2 hafta git illa yağlanırsın ama iyi kilo alırsın,sen ektomorfsan büyük ihtimal az yağlanacaksın 3700-3800 kalori ile bile beslensen.2hafta git yağlanma durumuna göre kaloriyi eğer cok yağlanmaya basladım diyorsan 750-orta yağlandım diyorsan 500 az yağlandım biraz daha kısayım diyorsan 300 kalori azalt öyle devam et.Kalori yağlanmana etkendir ama sağlam çalışıp mümkün oldugunca doymuş yağ hayvansal yağları azaltıp sağlıklı doymamış tekli yağları(fıstık ezmesi(sekersiz),kuruyemişler(çiğ),(zeytinyağı)) gibi yağlar , esmer pirinç,yulaf,tam tahıllı ekmek(kahvaltıda),(ant sonrası haşlanmış patates ya da beyaz pirinç) (sindirim için lif için akşam hafif bir sebze yemeği) yemeklerin yanına yoğurt ya da ayran(meyve suyu-soda değil) protein içinse bol bol yumurta tavuk balık.+ Olarak senin bu beslenmende protein tozu ile birlikte 170 değil en az 230-240gr protein var.pilavdan gelen protein-yulaftan gelen protein-kuruyemişten gelen protein-makarnadan-lordan-kaşardan-etten-yumurtadan,fıstık ezmesinden,gainerden : ) yani alayından protein geliyor şu meyvesuları harici.Kaliteleri arasında fark var ama sonuç olarak toplam protein olarak sayarsak nereden baksan 240gr protein var. Yağlanmanın az ya da çok olması yaktıgın kaloriden(ki hem bazal metabolizman hızlı hem idmanların iyiyse bu zaten bazal metabolizma + günlük yaptığın hareketler + ağırlık idmanı derken 3300-3400 leri geçer)(endomorflarda dahi bu 2400-2500leri geçebiliyor ağırlık idmanları günlük işler + bazal metabolizma derken.Zaten bazalları 1800 oluyor mesela 400 kalori agırlıkta gidiyor günlük 200-300 gidiyor de 2400-2500.Sende bu daha fazladır 3300-3400 dür ortalama eğer ağırlık idmanın 1 saat sürüp sağlam çalışıyorsan.Yani üzerine 600-700 ekleyeceksin işte 3800kalori-4000 kalori beslen.Öyle kolay değil kilo almak.Ben 5gün spor yapıyorum ramazandan önce 2.5 hafta 4000 kalorili beslendim sağlam beslenmem vardı üsttekileri saydıgım 73.2den 2 haftada 75.4e cıktım ki ben hem mezomorf yapıda olmama rağmen anca haftada 1.1kg alabildim.Yani senin de eğer idmanların sağlamsa sen de böyle sonuçlar alabilirsin idmanın da sağlam olursa sen daha az yağlanarak alırsın bu kiloları.
Son düzenleme: 30 Haziran 2014
Synyster Gates bunu beğendi.