400 gr karbonhidrat almalıyım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mavzer95 tarafından 11 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar nelerden karşlılarsam dogru olur neyde ne kadar var yardımcı olur musunuz

    makarna ya da bulgur pilavından karşılıyorum genellıkle ama hep olmuyor bu
     
  2. tag
    Offline

    tag Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2010
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    patates ekmek
     
  3. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    mercimek vb her türlü bakliyat, listeni bunlarla şekillendirirsen bıkmazsın aksi takdirde sadece makarna ya da sadece bulgur bayar adamı, hayattan soğursun :p
     
  4. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Genel olarak dusuk Glisemik Indeksli karbonhidratlara yonelmelisin. Bulgur, kepekli pirinc, yulaf ezmesi, bakliyat ideal kaynaklar arasinda. Bu sekilde kan sekeri seviyeni duzenli tutabilir ve yaglanmanin onune gecebilirsin.
    Ozellikle antrenman sonrasinda yuksek GI i ve kolay sindirilebilen karbonhidratlar alarakta insulin salgisinin artmasini saglayip aldigin besinlerin kasa tasinmasini saglayabilirsin. Bunun disinda yuksek GI li bir karbonhidrat tercih edilebilecek bir diger ogunde sabahtir. Gece boyunca ac kalan vucudun muhtemelen kas proteinini yikarak enerji eldesine gitmektedir(ozellikle kalori sinirlamasi yapilan diyet doneminde). Dolayisiyla vucuda yuksek GI i karb. alarak hem bosalan glikojen depolarinin yenilenmesini hemde karacigere sekerin gelmesi ilen vucudun kas yikimini durdurmasini saglamis oluyorsun.
    Ayrica karbonhidrat(dusuk GI li bile olsa) aldigin her ogunde ozellikle yuksek miktarlarda aliyorsan veya uzun sure ac kaldiktan sonra aliyorsan insulin tepkisi yuksek olucaktir. Dolayisiyla sindirimi yavaslatmak icin yaninda kaliteli yag alimi tercih edilmelidir.
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kuruyemişlerden tabiki :)
     
  6. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    ekmek karbohidrat istedğin zaman bulursun ısıtma yok pişirme yok kafan estikçe yer sin en iyisi ekmek
     

Sayfayı Paylaş