4.Program.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve darkknight tarafından 12 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. darkknight
    Offline

    darkknight Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0


    1.Gün (Göğüs+Bacak)

    Göğüs: inline dambell press+bench press+dambell press rotary+pullover

    Bacak : Leg extantion+leg curl+leg press+calf raise

    2.Gün (Sırt+Omuz)

    Sırt : Lat Enseye çekiş+lat göğüse çekiş+t bar rowing+dambell rowing

    Omuz :Lateral Raise+multi press+enseden press(barla)+arnold press

    3.Gün(Ön,Arka Kol)

    Ön Kol : Dambell curl+barbell curl+scoot curl+hummer curl

    Arka Kol : Lat push down+alna press+reverse curl




    Sizce yeterli mi yada ağır mı? yaklaşık olarak 5 aydır gidiyorum weightlifter
     
  2. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Fena değil aslında programın da önkol değil aslında o biceps.Önkol dirsekle bilek arasındaki kısım ve bicepste toplam 12 seti geçmesin çok fazla olur senin için 3 er set dağıtmanı tavsiye ederim.
     
  3. erayaktas
    Offline

    erayaktas Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Her antremandan sonra 2 3 sette barfix çek bari kanat hareketin yok :D Hocan tabiki en iyisini biliyordur fakat bizdekide piskoloji :D
     
  4. darkknight
    Offline

    darkknight Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben zaten başlamadan barfix çekiyorum 3 set :D
     

Sayfayı Paylaş