4 Günlük Üst Üste Çalışma PRogramı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wolcady tarafından 28 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. wolcady
    Offline

    wolcady Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hepinize Sağlıklı Günler...Body building olayına başlayalı 3 ay oldu antremanımı kendim ordan burdan toplayarak oluşturdum ne kadar doğru tam bi fikrim yok ama 4 gün üst üste çalışabilecek şekilde müsaitim bir hacim programı için aşağıda yazdığım türde çalışma doğrumudur değilse yardımcı olurmusun teşekkürler....

    Pazartes-Çarşamba

    1.Bench PRess (8x4) Artırarak 70 90 110 120
    2.Standing Barbell Curl(11x3)
    3.Dumbell Flying(8x3)
    4.Standing Dumbell Curl(11x3)
    5.Cable Crossover(8x3)
    6.Dumbbell Concentration Curl(11x3)Her iki kol içinde 3 er set
    7.Incline Bench Press(8x3)
    8.Ters Barfiks(4x3)

    Karın her gün aynı

    1.Sprint Çalşıması(600 400 300 100 m sonra tersi)
    2.Sit-up (45x3)
    3.Jack Knife(15x3)
    4.Dumbell Side Bend(15x3) HEr iki yanada
    5.İncline Bench Leg Raise(15x3)

    Salı-Perşembe

    1.One Arm Dumbell Triceps Extension(8x3)
    2.Decline Bench Press(8x3)
    3.Lying Barbell Triceps Extension(8x3)
    4Dumbbell Shrugs(8X3)3 set öne 3 geri
    5.Barfiks(8x3)
    6.Dumbbell Triceps Rear Raise(8x3)
    7.Neck Raise(8x3)
    8.Trıceps Paralel Bar Dips(8x3)
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    pararlel bardakı dıps genelde gogus ıcın yapılır sız onu nyerıne sehpaya avuc ıcını koyarak ınıp kalkın o tam arka kol ıcındır.
     
  3. wolcady
    Offline

    wolcady Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler çalışma sistemimde hatalı olan bişey yok dimi deiştirmem gereken
     

Sayfayı Paylaş