4 gün üst üste salona gitmek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve leone35 tarafından 15 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. leone35
    Offline

    leone35 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2016
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Yaşım 19 boy 174 kilo 74. Spora başlayalı 3 hafta oldu. Kaydolduğum salon daha yeni sayılır hocada 3 haftadır oryantasyonda tutuyor. Açıkçası başından savıyor gibi geliyor bende kendi kendime bir program yapayım dedim ama yardımlarınıza ihtiyacım var. Okul dolayısıyla salı ve perşembe spora gitme şansım yok kendi çapımda şöyle bölgelere ayırdım:

    Pazartesi:göğüs,biceps,bacak
    Salı:eek:ff
    Çarşamba:triceps,omuz,sırt
    Perşembe:eek:ff
    Cuma:göğüs biceps bacak
    Cumartesi:triceps omuz sırt
    Pazar: göğüs triceps bacak

    Görüldüğü üzere 4 gün üst üste salona gitme gibi bir görüntü çıkıyor. Vücut yapım biraz ince olduğu için 82 kiloya falan çıkıp rahat rahat çalışmak istiyorum. Sizce bu yukaridaki program gelişime.engel olur mu,kilo verdirir mi? Yardımcı olursanız çok sevinirim.
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.420
    Beğenileri:
    1.012
    Ödül Puanları:
    123
    öncelikle programın çok fazla haftada 1 bölgeyi 3 gün çalışman yanlış,
    zaten 3 hafta olmuş senin ilk 2 ay adaptasyon programı çalışman lazım
    sitede yeni başlayanlar bölümünden program seçip çalışabilirsin.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2016 ---
    şu programıda uygulayabilirsin
    flat dambell press 4x10
    flat dambell flay 4x10
    front pulldown 4x10
    lat puldown 4x10
    front dambell raises 4x10
    lateral dambell flay 4x10
    barbell curl 4x10
    push down 4x10
    front squat 4x10
    leg curll 4x10
    mekik 4xmax
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2016 ---
    bunu haftada 3 gün 1 gün arayla çalışabilirsin. emin ol güzel sonuç alacaksın.
     
    Son düzenleme: 15 Ocak 2016

Sayfayı Paylaş