4 gün üst üste salona gitmek

Merhaba,
Yaşım 19 boy 174 kilo 74. Spora başlayalı 3 hafta oldu. Kaydolduğum salon daha yeni sayılır hocada 3 haftadır oryantasyonda tutuyor. Açıkçası başından savıyor gibi geliyor bende kendi kendime bir program yapayım dedim ama yardımlarınıza ihtiyacım var. Okul dolayısıyla salı ve perşembe spora gitme şansım yok kendi çapımda şöyle bölgelere ayırdım:

Pazartesi:göğüs,biceps,bacak
Salıff
Çarşamba:triceps,omuz,sırt
Perşembeff
Cuma:göğüs biceps bacak
Cumartesi:triceps omuz sırt
Pazar: göğüs triceps bacak

Görüldüğü üzere 4 gün üst üste salona gitme gibi bir görüntü çıkıyor. Vücut yapım biraz ince olduğu için 82 kiloya falan çıkıp rahat rahat çalışmak istiyorum. Sizce bu yukaridaki program gelişime.engel olur mu,kilo verdirir mi? Yardımcı olursanız çok sevinirim.

 

öncelikle programın çok fazla haftada 1 bölgeyi 3 gün çalışman yanlış,
zaten 3 hafta olmuş senin ilk 2 ay adaptasyon programı çalışman lazım
sitede yeni başlayanlar bölümünden program seçip çalışabilirsin.

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2016 ---

şu programıda uygulayabilirsin
flat dambell press 4x10
flat dambell flay 4x10
front pulldown 4x10
lat puldown 4x10
front dambell raises 4x10
lateral dambell flay 4x10
barbell curl 4x10
push down 4x10
front squat 4x10
leg curll 4x10
mekik 4xmax

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2016 ---

bunu haftada 3 gün 1 gün arayla çalışabilirsin. emin ol güzel sonuç alacaksın.