4 Ayda Gelişme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dnzsn11 tarafından 3 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.Ben spora vg ye basliyali 4 ay oldu.Hacim olarak ek gelistigimi soyleyemem.Sizce bi hatam var mi yoksa 4 ayda konusmak erken mi?
     
    moryel72 bunu beğendi.
  2. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ölçüler nasıl ? Başlarken kaçtı 4 ay sonra kaç ? Beslenmene dikkat ediyor musun ? Programın nasıl ? 4 ayda yine bir değişim olması lazım kendini tatmin eden bunların cevapları olmadan bilemeyiz.
     
  3. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sunu soyleyebilirim agirlik olarak hep ayni seviyede kaldim sanirim bu buyuk hata.Beslenmeme dikkat ettim 1 aydir tozda kullaniyorum.Olculerimi bilmiyorum ne yazikki baslarken ama pek gelismedigi belli.
     
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ağırlık olarak aynı seviyede kalmak kasın sürekli aynı ölçüde tekrarlanması gibi bişey oluyor neden arttırmadın ki ?
     
  5. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Galiba kolaya kactim biraz ya da gerek var mi artirmaya diye diye dusundum cahillik iste.Anteamnlardan sonra hic yorgun hissetmiyorsum kendimi agrimda olmuyodu.Son 1 haftadir beji zorlayan agirliklara girdim agrilar basladi boyle calismaya devam edicem simdi
     
  6. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    kasları büyütmek için kasları şaşırtman lazım. Ağırlık arttır ama mesela kol için 10 kilo ile çalışıyorken 20 kiloya çıkma 12.5 yap gibi.
     
    Blonde bunu beğendi.
  7. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Yasin abi haklı şimdi ağır giricem diyede pat diye arttırma yavaş yavaş attır
     
    yasin ibrahim terzioğlu bunu beğendi.
  8. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim dikkat edicem buna.haziran sonuna kadar daha dikkatli olucam antremana sonra dersleden birakmam ya da aza indirmem gerekebilir.Sizce iyi bi ivme yakalayabilir miyim haziran sonunda.Ilk 4 ay bosa mi gitmis oldu
     
  9. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Hazirana çok var doğru beslenme + doğru antremanla kesinlikle değişim olur
     
  10. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Hayır tabi ki de boşa gitmedi. Temeli sağlamlaştırmışsındır. Kaliteli kas kütlesi oluşturmuşsundur belki de ama ölçü alamamışsın. Vücut biraz gariptir ağırlık yükselterek ona sürpriz yapmalısın şaşırtmalısın. Bakıcak görecek ki ya daha çok ağırlık geliyor yapadabiliyor ama ben çekemiyorum ben zorlanıyorum dur ben bir büyüyeyim en iyisi gibisinden düşünür ve büyür. Emin ol biraz çocukça oldu ama gerçek. Kaldıracağına inan ve kaldır. İnanırsan yaparsın. Mental olarak hazırla kendini hayal et. Saçma gelebilir ama denedim hayal edip odaklanınca sonucun muhteşem olduğunu farkedicek moral ve öz güven bulacaksın.
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ocak 2014 ---
    ayrıca unutma ki bu işin %70'i beslenme. Beslenmeyi bozduğun an çok hızlı geriye gidebilirsin. Tekrar yağ birikebilir. Tekrardan o yağları yakmakla zaman harcayabilirsin. 2 aya topladığın vücudu 1 ay bıraksan beslenmeni bozsan çöpe atmış olursun.
     
  11. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah 4 yum beyazi+Yulaf ezmesi+5-6 ceviz
    Ara ogun burcak ve light sut
    Ogle tavuk ve pilav makarna ya da bulgur
    Ara ogun yani 3-4 gibi meyve ve pr tozu(Ant oldugu gunler ant once ve sonrasi toz)
    Aksam tavuk+pilav makarna ya da bulgur
    Beslenmemde yanlis varsa soylerseniz cok sevinirim.Ayrica ant da nelere dikkat etmem gerek en onemli
     
  12. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    tavuklar kaçar gr?
     
  13. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    150-200 gr.Cogu zaman ara ogunlerden birinde de 100gr aliyorum
     
  14. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    ara öğünde protein tozu kullanmana gerek yok fazla alırsan yağ yapar tabi önce boy kilo ve yaşını söylersen daha iyi olur
     
  15. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1.71 62.5kg 16 yaş
     
  16. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    yaşın küçük bence protein tozunu bu yaşta kullanmamalısın. Ayrıca zaten yeterince protein alıyormuşsun. Abartma bu yaşta. Ayrıca karbonhidrat kaynağı bakımından da zengin bir beslenme programın var bence protein tozunu çıkar beslenme günlüğünden. Ha aldım o kadar kullanayım diyorsan illa sadece spor sonrası katabolik etkiyi engellemek için spordan sonra alman.
     
  17. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam paket bitene kadar ant sonrasi kullanayim.Cok tesekkur ederim yardiminiz icin:) Prki antreman sirasinda neler var dikkat etmem gereken noktalar?
     
  18. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Antrenmanına göre değişir. Hareketleri düzgün yapmaya bak ve düzeni asla bozma. Bir program hazırla ve belli aralıklarla değiştirerek arttırarak değiştir. Daha fazlası için daha fazla ayrıntı bilmem gerek onu da hocan görüp yorumlarsa daha iyi olur diye düşünüyorum.
     
  19. Dnzsn11
    Offline

    Dnzsn11 Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdir cok tesekkur ederim:)
     
  20. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    rica ederim estağfirullah.
     

Sayfayı Paylaş