4 aydır spor yapıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve trajedi34 tarafından 17 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. trajedi34
    Offline

    trajedi34 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 90 kilodan 78 kiloya düştüm sizce iyimi ?
    Beslenme konusunda kötüyüm gurbette öğrenciyim önerecek birşeyiniz varmı ?
    calıstıgım program 4 aydır aynı sizce bir sıkıntısı olablirmi ?
    vucut ölçülerim once ve sonrası olarak
    Bel 100-86
    Omuz 116-125
    Göğüs 108-115
    Kol 35-37
    Bacak ölçülerimi unuttum kusura bakmayın :(
    Kolum vucuduma göre bence kücük duruyor önerecek bir kaç şeyiniz varmı?
     
  2. Ahmet Orğun
    Offline

    Ahmet Orğun Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sigorta
    Yer:
    İstanbul
    ne calısıyosun yaz ona gore degerlendırelım
     
  3. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, kilo kaybını; boyunu yazarsan daha sağlıklı yorumlayabiliriz.
    4 aydır spor yaptığın için, ki burada kuvvet antrenmanından bahsediyorsun sanırım, programı değiştirmenin zamanı senin antrenman sıklığına göre değişir. Haftada 1 gün yapıyorsan değiştirmen gerekmez, 4 gün yapıyorsan değiştirmen gerekir...
    Kolun için önereceğimiz hareketlerde fotoğraf ve program paylaşımından sonra daha net olacaktır...
     
  4. trajedi34
    Offline

    trajedi34 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 4 gün gidiyorum pzt günleri biceps ve göğüs giriyorum
    Biceps Göğüs
    HAMMER CURL 4set x10 ( 15kg) l Bench Press 4setx12 (60-75 kg)
    INCLINE BENCH DUMBBELL CURL 4 set x10 (15kg) l DUMBBELL BENCH PRESS 4setx12 (20kg)
    PREACHER CURL 4 set x10 (45kg) l Decline Bench Press 4set x12 (50-60kg)
    BARBELL CURL 4 set x10 (35kg) l Cable Cross Over 4setx10 (30-40 kg)
    Consantre 4set x10 (12.5kg) l Dips 4setx8


    Resimleri atamıyorum hata veriyor :(
     

Sayfayı Paylaş