4 aydır bulktayım ama aldığım tüm kilolar karın bölgeme gidiyor

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve voli56 tarafından 15 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. voli56
    Offline

    voli56 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ay önce bulk olmaya karar verdim 72 kiloyla başladım şuan 80 kiloyum . Aldığım kilolar direk karnıma gidiyor , göbek , sarkma vs bi durum yok ama karnım göğsümle aynı hizaya gelmeye başladı ve yanlardan birazda genişledi. Ama ben istiyorumki daha çok omuz ve kollara gitsin. Sizce biryerde yanlışmı yapıyorum

    boy 1.80 şuan kilo 80
    bel 85cm
    kol 37
    omuz 123
    göğüs 106

    beslenmemde şu şekilde

    sabah 6:00 tam 4 yumurta,70gr yulaf ezmesi ve süt,1 dilim esmer ekmek,peynir

    ara öğünde okulda oluyorum ne bulursam yiyorum

    öğle 14:00 1 büyük tabak makarna veya pilav,mercimek veya kurufasülye,yoğurt
    15:00 100gr badem veya fıstık

    16:00 ana öğünde yediğim kadarın yarısı makarna veya pilav
    17:00 süt ve yulaf 70gr
    17:15 antrenman

    19:00 1 büyük tabak makarna veya pilav,tavuk göğsü veya balık,
    20:00 100gr kuruyemiş
    yatmadan öncede 50gr peynir
     
    Son düzenleme: 15 Şubat 2014
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Vucudun soyluyor zaten sana yanlis yaptigi,hic detay vermemissin kim nasil yorum yapicak
     
    voli56 bunu beğendi.
  3. voli56
    Offline

    voli56 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    gerekli bir kaç bilgiyi ekledim
     
  4. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Kardeşim protein miktarın az gibi. Aldığın yağlar sağlıklı ama biraz kısıtlamayı deneyebilirsin. Karbonlarda daha kaliteli alabilirsin yulaf gibi. Şekeride azaltmanı öneririm. Paketlerin üzerinde yazmaz ama besinlerin gsı olur bu çok önemlidir bunu araştırarak dikkat etmelisin. İdman sonunda bel ve karın çalışabilirsin. Ölcülerimiz baya yakın.Bende 71 kilo da başladım şuan 75 ama belde 1 cm kalınlaşma oldu 79 şuan. Her idman sonunda bel ve karın kardiyosu yapıyorum. Umarım işine yarar kolay gelsin
     
    voli56 bunu beğendi.
  5. Eken
    Offline

    Eken Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Okul yemeklerine dikkat etmelisin. Genel olarak okulda verilen toplu yemeklerde yağ oranı çok yüksek oluyor. Zaten baktığın zaman okul yemeklerinin kalorisi oldukçta yüksektir. Aldıgın karbonhidratlarda glisemik indekse dikkat etmelisin. Prinç pilavı bu konuda doğru tercih değil. Kuruyemiş miktarın ise oldukça fazla, düşürmelisin.
     
    voli56 bunu beğendi.
  6. voli56
    Offline

    voli56 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu spora 1,80 boy 65 kiloda başladım amacım kilo almaktı . daha sonra 72 kilo oldum gayette fittim ama biraz daha dolgun görünmek istediğim için bulka girmeyi düşündüm . karnımın yağlanacağını biliyordum ama bu biraz fazla oldu keşke biraz omuzlardan ve kollardan yağlanabilseydim . bileklerimde oldukça ince 17cm zayıflıktan sanıyordum kilo aldım ama hala aynı . yaza 3,3.5 ay kaldı 78-80cm bel ile estetik bi şekilde girmek istiyorum. bölgesel zayıflamayı araştırdım öyle birşey olmadığı söyleniyor ama üst vücudun hafiften yağlı olmasını istiyorum galiba fazla bişey istiyorum :D
     
  7. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba, bu kadar çok makarna ve pilav yerseniz yakında yan balkonlarınız da çıkar.beslenme rutininiz yuzde 60-70 karbonhidrattan oluşuyor.makarna veya pilavı öğünde en fazla 200-250 gr olacak şekilde ayarlayın.yarım tabak ya da daha az. yanına bol sebze tercih edin. ara öğünlerde makarna pilavdan kaçının.1 tek tonbalığı konserve ve elma vb gibi ara öğünler yapın.kuruyemişi de 100 gr yerine 1 avuç hesabı yapın,yaklaşık 15-16 adet badem,fıstık gibi. sütü yağsız tercih edin.yoğurtu da fazla abartmadan yeyin .öğünde küçük bir kase gibi.
     
  8. gry666
    Offline

    gry666 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    yaptıığın yediğin şeyleri yağsız yap sütü peynırı lghıt iç saglıksız kilo alımak kolay temız beslen temız kılo al herseyi yiyerek kılo alınmaz yağdan uzak dur bunları yerken antremanlarınıda eksik etme
     
  9. voli56
    Offline

    voli56 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumlar için teşekkür ederim .makarna veya pilavı günde max 1 tabak olmak üzere düşürüyorum. protein alımımı biraz daha yükseltmeye çalışıcam ve belimi hedeflediğim 78-80cm e düşürmek için kardio çalışmalarıma başlıyorum.
     

Sayfayı Paylaş