4.ay programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kan Mevsimi tarafından 1 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    eylulden berı body yaapıyorum ocaga kadar duzensız yapmıstım ocak ayından berı duzenlı yapıyorum yas 16 boy 189 kılo 67

    Program yazdım kendıme evde calısmak ıcın..

    1.GÜN

    -Dumbell Press
    -Dumbell Flys
    -Barbell Pullovers
    -Şınav

    -One-Arm Dumbell Triceps Extensions
    -Triceps Dips
    -Triceps Kickbacks

    2.GÜN

    -Dumbell Preacher Curls
    -CLose barbell curls
    -Dumbell Curls


    -Uprigts Rows
    -Front Raises
    -Back Press

    -Bent Over Barbell Row

    3.GÜN dinlenme
    ve program başa

    Evet önerilerinizi beklıyorum.
     
  2. kellar
    Offline

    kellar Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    1,89 boyla evde bb çok zor. :S hemde çok. Ben fazla yorum yapamicam.Tecrübeli uzun arkadaşlar var ise onların yorum yapması daha mantıklı olur...
     
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    evde body yapabilmek için kaç cm. boy gerekli???

    yorumu tecrübeli arkadaşlara bırakmışsın ya, keşke bu yazdığını da hiç yazmasaydın :D
     
    Kan Mevsimi bunu beğendi.
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    sanırım ayakta neck press çalışırken sıkıntı olduğunu belirtmiş.

    Kolayı var sandalyede oturarak yapabilirsiniz.

    -Triceps Kickbacks yerine fransız one tavsiye ederim bir öneki 2 zor hareketten sonra kickback hareketiniz boş geçicektir.


    -Dumbell Curls yerine consantrasyon öneririm 3 hareketinizi çıkışı aynı yöne bakmakta
     
    Kan Mevsimi bunu beğendi.
  5. CEW!Q
    Offline

    CEW!Q Yeni Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumunuza saygı duyuyorum.
    :D
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    uyarı !! konuyu saptırmayınız tekrarı halinde ceza alıcaksınız

    Konu 4.ay programıdır. boy ölçüsü hacim ölçüsü değildir.
     
    Kan Mevsimi bunu beğendi.
  7. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta

    Tamam dumbell curls u consantration curl yapacagım.

    Triceps kickbacks i cok sıkıntılı yaptııgım bı hareket ben onu programıma hakkaten neden koydum onu bıle bılmıyorum. İlk başladıgımda sızın ev programında vardı ıyı sonuc almıstım tricepste ondan koydum sımdıde sanırım.

    Triceps Kickbacks yerıne tavsıye ettıgınız "fransız one" hareketını anlayamadımm tekrar soyleye bılır mısınız tam ismini ...

    Birde kas sıralmasında sorun var mı..
    Göğüs - triceps mesela.
    Kol - omuz. Hep gogus kol eşleştirmesı gordum ama kendım sıkıldıgım ıcın farklı bısı denemek ıstedım.


    ------------------------------------------------------------------
    Mesaj kirliliği olmasın onuda buraya yazayım.
    Curl hareketlerınde kasımda gerılmeyı hıssedemıyorum. Yani hareketı yaparken sadece omuzumda agırlık oluyor. Yanı bicepste hissedemiyorum agırlıgı normal mi bu. Ama hareketi yaptıktan sonra geriliyor baya.

    Bunu önlemenın bır yolu var mı veya normal mi ? Bi kotu etkisi olur mu.
     
    Son düzenleme: 2 Haziran 2009
  8. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Flexor Hoca'nın bahsettiği "fransız one" sanırım orjinal ismi "one arm dumbell french" buraya fotosunu ekliyorum...
     

    Ekli Dosyalar:

    FleXoR ve Kan Mevsimi bunu beğendi.
  9. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    evet bılıyorum o hareket de fransız deyınce anlamadım sagol aycan abi..
     
  10. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Evet programımdakı ılk ızlenımlerı soyluyorum.

    Barbell Pullovers harektınde başarısızım. Çok zor ve sırtımı acıtıyor. 18kg barbelle yaptım.

    Sonra triceps dekı One-Arm Dumbell Triceps Extensions hareketı zaten dumbell french hareketı.
    Ve Triceps dips hareketınden sonra 3 setten sonra baska hareket yapcak guc kalmadı kolumda dumbell french yaparken dumbell kafama dusuodu :D

    Evet ne yapayım programa. şınavı 1 e aldım göğüste.
     
  11. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yerinde olsam;
    göğüste dumbell press yerine barbell press yapardım,
    barbell pullower yerine dumbell pullower yapardım... (böylelikle barbell ile yaptığın kadar zorlanmayacaksın...)
    ve kendin de söylemişsin zaten, şınavı ilk sıraya alırdım.
     
    Son düzenleme: 2 Haziran 2009
    Kan Mevsimi bunu beğendi.
  12. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Haklısın ama yeterı kadar kılom yok evde 30kg la bench press sevmıyorum zorlamıyor :(

    Barbell pullover yerıne dumbell pullover deneyecegım bu sfer sagol.
     

Sayfayı Paylaş