4. Ay Programı - Yorum ve Eleştirilerinizi Bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Random7 tarafından 31 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Random7
    Offline

    Random7 Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    4. Ay Programı -- 6 HAFTALIK

    Gün-1

    Göğüs
    Bench Pres 4x8
    Dambull Ust Göğüs 4x8
    Polaris 4x8

    Biceps
    Barbell curl 4x6
    Ayakta still dambull curl 4x6
    Tek dambull 2x6

    Gün-2

    Omuz
    Makine omuz pres 4x8
    Çift Dambull pres 4x8
    Deltoid curl 4x8

    Kanat
    T-bar 4x8
    Rowing machine 4x8
    Lat machine 4x8

    Gün-3

    Bacak
    Dambull squat 4x10
    Leg curl 4x10
    Kalf 4x25

    Triceps
    Alna triceps 4x6
    Push-down 4x6
    Makara aşağı itiş 2x6

    Sizce haftada kaç gün çalışmalıyım ve program nasıl?
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    -hareket fazla ...3 hareket her gruba biraz fazla , 4 aylık sporcu için ...hareketleri 2 ye düşürmen daha mantıklı..

    -neden kol için 6, bacak için 10, diğerleri için 8 tekrar?!...)

    -ayrıca neden "parçalı program" ?!...4 aylık sporcu için bu anlamsız ...
     
  3. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    bence:
    -göğüs biceps yanlış çünkü zaten göğüs çalışınca tricepslerin tükeniyor.üstüne birde bicepsi eklersen ağır olur.göğüs-triceps daha mantıklı
    -omuz ve kanat iki büyük kas gurubu aynı şekilde aynı günde çalışmamalısın.
    -bence dört ayın geçmiş sporu tanımışsındır vücudunda alışmıştır.haftada 4 güne çıkara bilirsin.
    -örnek program:göğüs-triceps-pazartesi
    omuz biceps-salı
    sırt-kalf
    bacak sırt Başarılar!!!
     
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Bence program güzel 2lemelerde doğru sadece; hareketleri 3 sete indirip önemsediğin kas grubuna yine 3 setli 4. hareketler ekleyebilirsin ;)
    Böylece önemsediğin gruba hem daha çeşitli girmiş olursun hemde daha iyi stres verirsin :)

    Bu programı zaten böyle 3 gün gitsen 4.gün dinlenme versen her kas grubu 3 gün dinlenmiş olur bence ideal :)

    2lemelerin doğru o konuda için rahat olsun; göğüsün olduğu gün biceps verilir triceps değil!
    Çünkü göğüste zaten 2 hareket barbel yapsan tricepsin çalışacak birde ardından 3-4 hareket triceps girmeye kalkarsan toplamda 5-6 hareket triceps girmiş olursun ki, overtraining olabilirsin! Dorian Yates in 6week trainer ına baktığında da zaten göğüsün yanına biceps verdiğini görürsün, adam yıllarını vermiş 6kez Mr olimpia ;)
     

Sayfayı Paylaş