4 ay oldu sizce program degistirmelimiyim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve excreta tarafından 14 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Pazartesi
    Gogus

    1- bench press 12-10-8-6
    2- dumbel flyess 3×10
    3- incline bench press 12-10-8-6
    4- incline dumbell flyess 3×10
    5- dumbbell pullower veya dips 3×10
    6- butterfly

    On kol
    7- barbell curl 10-8-6-6
    8- hammer curl 10-8-6
    9- concantration 10-8-6

    Carsamba
    Omuz
    1- enseye press 10-8-6-6
    2- lateral raises 3×10
    3- on omuz press 10-8-6-6
    4- front dumbell raises 3×10
    5- arka omuz makinede 3×10
    6- barbell shrugs 3×10

    Arka kol
    7- lying triceps extensions 10-8-6-6
    8- pushdowns 8-8-6
    9- dumbell extensions 3×10

    Cuma
    Bacak
    1- barbell squat 12-10-10-8
    2- leg press 3×10
    3- leg extensions 3×10

    Sirt
    1- enseye cekis 12-10-8-6
    2- clos grip front pulldown 12-10-8-6
    3- seated (cable) row 3×10
    4- bant-over barbell rowing 3×10

    On kol
    1- two arm dumbell curls 3×10
    2- machine preacher curls 3×10

    Arka kol
    1- push downs 3×10
    2- bench dips 3×10


    Evet 4 ay oldu vg ye baslayali ve 4 aydir bu programi yapiyorum daha onceki yillardada 3 er aylik deneyimim oldu.Yaklasik 2 yildir sali persembe c.tesi gunleri kickbox antremanim var.Omuz presleri bigun bar la dier bi idmanda dumbella yapiyorum.Beslenmeme gelince sadece ev yemekleri yiyorum balik tavuk kirmizi et meyve sebze herturlu besleniyorum yani.Sizce bu program a devam etmelimiyim yada degistirmem gereken ne var vardiyali calisiyorum suan nobette oldugum icin olculeriemi eve gidince yazarim simdiden sizlere kolay gelsin

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:47 ----------

    Boy 190 cm kilo 93.5 kg birazcik karin bolgemde yaglanma var
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    max. 2 ayda bir kere programını değiştirmelisin ve 6 ayda bir de max 10 gün ara vermelisin ki vücudun dinlensin kendine gelsin şaşırsın
     
  3. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    evet değiştirmem gerektiğini biliyorum ama nasıl bi değişiklik yapacam onu bilmiyorum
     

Sayfayı Paylaş