4.ay body programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve alper987 tarafından 27 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alper987
    Offline

    alper987 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    1.program:
    Bench press 3x10
    inc.bench pres3x10
    cable crossover 3x10
    pull over3x12
    cable curl 3x10
    barbell curl2x10
    scutt curl 3x10
    legpress 3x10
    legcurl3x10

    2.program:
    lat pull down 3x10
    rowişn machine 3x10
    one cable curl2x12
    shoulder press 3x10
    dumb.lat 2x10
    dumb. front 3x10
    cable rowing 3x12
    triceps push down 3x10
    barbell triceps ext 2x10
    triceps extension 2x10

    her programdan sonra 10dk kosu bandı 10 dakka bisiklet 50komando yapoıyorum kardıo olarak

    haftada 4 kere gidiyorum sırayla 1.ve 2.programı yapıyorum yanı bi programdan haftada 2 kere yapmıs oluyorum...

    sizce nasıl program ekleme yada deişiklik yapmama gerek war mı???
     
  2. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kaç kilo ile çalışıyosun onu da yazarsan ...
     
  3. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    programın 4.aya göre gayet iyi bence geliştğini görmüş hoca heralde güzel program başarılar ;)
     

Sayfayı Paylaş