4. ayım için hacim programımı değerlendirir misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zumruduanka tarafından 27 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zumruduanka
    Offline

    zumruduanka Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    pazarlama
    Yer:
    istanbul
    p.tesi göğüs , triceps,omuz

    machine incline bench press 3*10
    incline peck deck fly 3*10
    incline dumbell fly 3*10
    dumbell pullover 3*10
    Triceps machine 3*10
    Triceps pushdown 3*10
    Machine shoulder press 3*10
    lateral 3*30

    salı. biceps forearms

    machine curl 4*10
    hummer curl 4*10
    Z bar curl 4*10
    reverse curl 4*10
    wrist curl 4*10
    pulls down dumbell wrist curl 4*10



    çarş.bacak ve mide

    squat 4*10
    leg curl 4*10
    calf 3*30
    Birinci egzersiz karın 3*20
    İkinci egzersiz karın 3*20
    Üçüncü egzersiz karın 3*20


    perş.göğüs ve triceps

    machine incline bench press 4*10
    incline peck deck fly 4*10
    dumbell pullover 4*10
    triceps machine 4*10
    Kneeling Cable Triceps Extension 4*10
    triceps dumbell kickback 4*10


    cuma sırt ve omuz

    seated cable rowing 4*10
    Close-Grip Front Lat Pulldown 4*10
    back lat pulldown 4*10
    wide grip lat puldown 4*10
    arka omuz için eğilerek lateral 3*30
    lateral 3*30


    Boy:190
    Kilo:85
    Omuz:120
    Göğüs:100
    Kol:36
    Önkol:30
    Total testo:480 (referans:200-800)
    Kullandığım suplementler:whey protein
    Beslenme:Günlük 160 gram protein ve karbonhidrat,600 gram yağ)
     

Sayfayı Paylaş