3X8 ve 4X8 lik setlerde ağırlık arttırmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Galanteado tarafından 10 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Galanteado
    Offline

    Galanteado Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,
    3x8 setlerle vücut çalıştığımızı düşünürsek , her bir sette ağırlık arttırmak gerekli midir? Yoksa sabit ağırlıkla mı seti ve hareketi tamamlamalıyız? 1 yıldan beri bu sporu yapıyorum ancak bazen piramit bazen 3x8 ya da 4x8 setlerde çalısıyorum.
    4x8 ile 3x8 setler arasındaki farklar nelerdir? Son olarak kollarım diğer bölgelere göre çok fazla gelişim gösteriyor bunu dengelemek için ne yapmalı? Bütun vücut hareketleri için aynı setlerle çalıştım şimdiye kadar.
    Arkadaşlar ya da hocalar bu sorularımı cevaplarsa memnun olurum.
    Herkese iyi sporlar...
     
  2. The Answer91
    Offline

    The Answer91 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bende 4x8 bazen gücüm yeterse kasları şaşırtmak iin 4x10 çalışıyorum ve setler arasında ağırlığı arttırmaya çalışıyorum. öyle daha ii verim aldığımı düşünüyorum
     
    Galanteado bunu beğendi.
  3. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    benimde bu konuda sorum vardı 3*10 luk çalışmadaki kilolar artık yetmiyo acaba kilo artırımınamı gitsem yoksa 4*10 luk çalışma mı yapsam daha önceden kilo artırımına gitmiştim ama bu sefer set artırımına gidiyim diyorum sizin düşünceleriniz nelerdir acaba?
     
  4. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Bence kilo attırmadan önce ( 1 yada 1.5 hafta ) Setleri arttır sonra ağır kiloya geç daha rahat olur.
     
  5. komprador
    Offline

    komprador Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu 4x8 programlarda set ve hareket aralarında kaç snye dinlenme suresi var?
     

Sayfayı Paylaş