3300 kalori bana uyarmi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kenansrm tarafından 4 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaksamlar herkese ben eskiden 97 kiloydum ve şuan 75 kiloyum ve kilo verirken hem kas hem yağ verdim şuan 75 kiloyum ve kas kilosu almak istiyorum spor solonundan programım 3 günlük 2 sinde kardiyo yapıyorum 20 dk invartel olarak ve diyet programım iyimi sizlerde sormak istedim
    Uyanınca 1 ölçek protein tozu
    Kahvaltı 100 gram yulaf 4 yumurta 2 sarisi
    1 bardak light süt yada 3 kaşık light yoğurt
    1 adet muz
    Yeşil caz

    Ara öğün 50 gram fıstık ve bir adet mevsim meyvesi

    Öğlen 150 gram tavuk gögusu ve 200 gram kepekli bulgur

    Spor sonrası 1 ölçek protein tozu

    Aksam 150 gram hindi ve 300 gram nohut
    Yeşil çay ve 2-3 kaşık light yoğurt

    Yatmadan 75 gram Light lor peyniri
    Bu diyet kas olarak kilo almamı sağlarmi yoksa değiştirmem gerekn yerler varmı

    Dip not : 75 kilo 178 boy dayim yardımlarınızı Bekliyorum. Çok teşekkürler şimdiden
     

Sayfayı Paylaş