3250 kalori 170 gram protein- Kilo alma.

65 kiloyum, kilo almaya çalışıyorum. 172 boy. Spor geçmişim var. xpro dediğim karbonhidrat tozum günlük kullanımı 8 ölçek normalde ben onu 2 şer ölçekten 6 ölçek içeceğim günde. Ağırsağlam 5x5 programını yapıyorum. Vücudum çok zor yağ tutuyor. Bunların yanında bugün siparişini verdiğim ZMA+Omega 3+Probiyotik kullanacağım. Yemek yapmayı sevmediğim daha doğrusu çok üşengeç birisi olduğum için mümkün olduğunda pişirmemem gereken ürünleri tercih ettim tek pişireceğim şey makarna ve tavuk. Yorumlarınızı bekliyorum.

Edit: Makarnanın salçası, tavuğun baharatı, sabah kahvaltısındaki sütün içene tahin-pekmez gibi şeyleri kaloriye eklemedim.

Sabah:

2 Ölçek xpro 250 kalori 6 protein 53 karbonhidrat
4 yumurta 300 kalori 25 protein
1 bardak süt 120 kalori 6 protein 10 karbonhidrat

Toplam: 670 kalori 37 protein 63 karbonhidrat

Okulda yemekhaneden 1 saat önce veya kahvaltıdan 2 saat sonra

50 gram fıstık 280 kalori 12 protein 8 karbonhidrat

Öğlen:

Okulda öğle yemeği(1000 kalori civarı genelde) veya
evde 200 gram makarna 710 kalori 22 protein 150 karbonhidrat
1 bardak süt 120 kalori 6 protein 10 karbonhidrat

Öğlen yemeğinden 3 saat sonra ara öğün:

2 ölçek xpro 250 kalori 6 protein 53 karbonhidrat

Toplam: 1350 kalori 46 protein 170 karbonhidrat

Antreman sonrası:

1 ölçek protein tozu 120 kalori 25 protein
200 gram tavuk ızgara tava 340 kalori 38 protein

3 saat sonra:
50 gram fıstık 280 kalori 12 protein 8 karbonhidrat

Yatmadan önce:
400 ml süt + 2 ölçek xpro 490 kalori 12 protein 60 karbonhidrat

Toplam: 1230 kalori 87 protein 68 karbonhidrat

Genel Toplam: 3250 kalori 170 protein 300 karbonhidrat 150 gram yağ.
680 kalori proteinden 1200 kalori karbonhidratdan 1370 kalori yağdan.

 

Bence sabah kahvaltını biraz daha zengin hale getirmen lazım, yulaf ekleyebilirsin ya da meyve kuruyemiş falan, sabah kahvaltın biraz zayıf gibi gözüküyor ki sabah kahvaltısı altın öğündür tüm gününü etkiler. Ayrıca öğünlerine biraz yeşillik, baklagil falan eklersen daha iyi olur.

 

Sabahları 8:30 veya 9:30 da dersim olduğu için 7-8 gibi uyanıyorum ve hızlıca bir şeyler yapmam gerek yumurta ve sütü ağzıma tıkıştırarak zor yetişiyorum bakacağım neler yapabilirim belki geceden hazırlarım. Genelde akşam yemeği tavuğun yanında kabak veya ıspanak yiyorum 1 kase kadar pek besin değeri olmadığı için yazmadım teşekkür ederim yorum için.

 

Sabah kahvaltısını diğer öğünlerden ayıran bir özelliği yoktur. Vücut gece boyu aç kalıyor, katabolik hale geçiyor falan çok rağbet etme bunlara.

Boyuna ve kilona göre kalori surplus'ın +500 kaloriden yüksek gibi görünüyor. Yağlanmaya dikkat et, kilo takibini yap ona göre ayarlarsın kalorini.

 

http://easacademy.org/trainer-resou...he-most-important-meal-of-the-day-eas-academy

Bu makalede kahvaltının neden önemli olduğunu ve sporcular üzerindeki pozitif etkisini anlatıyor. Deney ve gözlemlerle ortaya çıkmış sonuçlar makalenin içerisinde. Bunun gibi yüzlerce araştırma sonucu bulabilirsin kahvaltının önemi hakkında.

 

Sayfayı görüntüleyemiyorum. Kısaca özet geçer misin ?

 

700 kalori felan yüksek ama zor kilo alan birisiyim yetmiyor 300-500 aralığı ve çok çabuk kilo verebiliyorum 4 gün boyunca 1500 kalori civarı beslensem 3 kilo verebiliyorum

Her öğün gibi kahvaltıda önemli benim için bunun anlamı öğlen yemeğinin kahvaltıdan daha önemsiz olmamalı. Hepsi önemli farkeden bişey yok. Sabah yemezsen vücut gece boyu aç olduğu için yağ yakımına başlar, öğlen yemezsen günün en tempolu saatlerinde vücut enerjiyi karşılayamaz, akşam yemezsen vücut gece boyunca ne kullanacak vs vs hepsi bir dert

 

İF örneğinde de olduğu gibi aslında vücut hepsine adapte olabiliyor.
Bana kalırsa yaşam koşullarına göre senin için en uygun olan beslenme düzeni senin için en iyisi ve verimlisidir. Sabah kahvaltın yetersiz diye, ki bence çok da yetersiz değil, 1 saat erken kalkman ya da akşamdan öğününü hazırlaman senin uzun vadede yaşam kaliteni ve sporu günlük hayatında sürdürebilirliğini etkilememeli.

 

Katılıyorum zaten mükemmel bir beslenme düzeni değilde yapabileceğim ve pratik olarak hazırlanabilecek şeyler tercih ettim. İF hoşuma gidiyor ama kilo almak için çok uygun değil birde o araya sığdıramam ben bütün öğünleri