3000 kalorilik diyet listesi yapabilecek olan ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Babayorgun22 tarafından 3 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben 1.80 boyunda 51 kilo ve 17 yaşındayım foruma yeni üye oldum sayılır ilk mesajım bu :) yağsız bir vücuda sahibim cok fena zayıfım.

    İnternette araştırdım kilo almam için 3000 kalori günlük harcamam lazımmis. Bende bi türlü bu diyeti hazırlayamadım.

    Kahvaltıyı hazirladimda gerisi gelmedi. :)

    Kahvaltı:

    -100gr yulaf ezmesi + yarım bardak yağlı süt: 417 kalori.
    -2 yumurta: 75 kalori.
    -tahin pekmez,zeytin,peynir falan kahvaltıyı bu sekilde rahatça 500 kaloriyi gecti, bu alacağım günlük 3000 kaloriyi 6 öğün olarak almak istiyorum.

    Genellikle bana günü 3000+ kaloriyle tamamlayacak 6 öğünden bir liste yaparsanız gercekten cok mutlu olurum herkese iyi geceler dilerim. (Not:ramazandan sonra başlayacağım bu diyete)
     
    desperado98 bunu beğendi.
  2. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı sorun bendede var kardeşim bende zayıfım . Benimde günlük 2800 kalori felan almam gerekıyor. Ramazandayız malum bu ay programı uygulayamayız . Ramazandan sonra uygulıcam bende .:)

    Benim boy : 1.69 , kilo 50,5 yaş 16 :/

    Programı bulmak zor gıbı gorunuyor eger bulursan banada söylemeyı unutma aynı sorun ıkımızdede var kardeşim :/ :)
     
  3. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah:

    yağda 4 yumurta (tüm) + yarım ekmek + 1 büyük bardak süt

    ara öğün:

    1 tabak dövme pilavı + 1 muz + 1 büyük bardak süt

    öğlen: (spordan önce)

    200-300gr kırmızı et veya tavuk göğsü + 1 bardak portakal suyu

    ara öğün: (spordan sonra)

    100gr yulaf + 2 yumurta + 350ml süt + 1 muz (miksere kat hepsini karıştır iç)

    akşam:

    imkanin varsa pirinc ye yoksa evde ne yemek varsa onu yiyebilirsin. yemegin ustune bir elma ye. yatmadan 1 saat once 1 bardak sut ic ve 1 muz ye tamamdir. miden kuçuk oldugu icin yemek yemekte zorlanirsin bu yuzden ekmek yazdim
     
    desperado98 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş