3000-3500 kalori sorunsalı.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve badboy9119 tarafından 10 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar öncelikle kilo almaya uğraşırken protein ve karbonhidrata abandım. Yağsız süt vs kullandım. Fakat kilom nerdeyse 4-5 ayda 1 kilo ya arttı ya artmadı. Onu da 1 aylık spora ara verdiğimde kaybetmişim.

    Kilom şuan 66. boyum 1.77. Kilo almam için günlük 3000 ile 3500 kaloriyi arasında gidip gelmnem gerek. Fakat bu kaloriyi bulamıyorum.
    Spor günleri 250 gr tavuk+2 ölçek whey + yumurta bla bla proteini sağlıyorum. Spor öncesi 2 porsiyon komplex karbonhidrat + spor dönüşüde 1 porsiyon pilav vs yiyorum. Ama kaloriyi tutturamıyorum.

    Ne yapmam lazım? Kafayı yemek üzereyim. Sporu bırakmayı bile düşünmüyor değilim..kafa_
     
  2. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    177 boy 66 kilo aşırı zayıf değilsin ama sanırım esas sorun yüksek kalori alımında zorlanıyorsun bu konuda bir kaç tavsiyem olucak.
    Güne erken başla böylelikle gün içinde daha rahat mideni yormadan beslenirsin
    Yemeklerle su içmemeye çalıs sıvı alımını ara öğünlerde yap
    Kardiyo yapıyorsan bırak!
    Ve en önemlisi vücudunu dinle her birey farklıdır örneğin 3500 kalori benim yağlanmama yeticekken senin gelişimine yetmeyebilir kaloriyi arttırıp azaltıp doğru hesabı yeniden yap
    Kolay gelsin...
     
  3. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Selam, öncelikle zayıfım ya. Spora başladığımdan bile kilo alamıyorum. Kilo olmadığı için ne hacim ne kaslanaabildim doğru dürüst. Ayrıca dediğin tavsiyeleri yapıyorum fakat 3000-3500 kalorili bir yiyecek programı yazmalarını istiyorum arkadaşlar.
     
  4. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    3500 kalorilik örnek bir liste
    Sabah
    150 gr yulaf 200 ml süt(yağsız) muz+2-3 ceviz
    2 tam 3 beyaz yumurta +50 gr lor
    (945 kcal)
    ARA
    Fıstık ezmeli sandivic+200ml süt(yağsız)
    (268 kcal)
    Öğle
    100 gr makarna(çiğ haliyle)
    200 gr tavuk+yoğurt
    (756 kcal)
    Antreman öncesi:Whey+muz(180 kcal)
    Antreman sonrası:1 ölçek whey+50 gram Gİ yüksek bir gıda(300 kcal)
    Aksam
    4 tane haslanmıs patates+yoğurt
    Et ,tavuk, balık 250 gram kadar ve ufak bir salata(800)

    Yatmadan 100 gr lor ve 30 gram fıstık (250 kcal)

    Listeyi tamamen örnek olsun diye yazdım benim uyguladığım bir liste veya bir yerden alıntı yaptığım liste değildir.Aklında bir seyler şekillensin diye yazdım umarım faydam olur
     
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Karbonhidrat çok yetersiz en azindan 300-400 gr arasi bir rakam tutturman gerekiyor . Protein çok da önemli değil 100 gr alsan da olur 80 alsanda olur illa kilonun 2 katı alacaksin diye bir şey yok bunlar supplement firmalarinin basit reklam araçlari. Lakin karbonhidrati az alırsan hedefine ulaşman çok çok zor olur .Bu nedenle en azindan günde 400-500 gr makarna veyahut pirinç yemeye bak .
     
    SmartEolution bunu beğendi.
  6. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0

    Çok teşekkür ederim buna göre birşeyler yapmaya çalışacağım bende. Bu programı spor günlerimi uygulayacağım? Protein değeri olsun vs.

    İşin aslına bakılısra protein gerekli fakat dediğinize tamamen katılıyorum. Proteini yüksek tuttum fakat sonuç 0. Karbonhidratıda 200-300 gr arası aldım fakat sağlıklı ve normal yağları hiç kullanmadım. Şimdi kuruyemişlerden 100 gr örn: kabak çekirdeği (hem ekonomik, hem bitkisel protein, hem 600 kkal). sağlamaya çalışacağım. Birde tam yağlı süt içme gayretindeyim 1 litre. 500 kkal civarı
     
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Karbonhidrat alimi basit değil kompleks karbonhidratlardan olmali . Yağ alımının kesilmesi de kilo almayi zorlaştirir . Bana kalirsa kalori hesabına cok takılmadan günlük 400 -500 gr karbonhdirat 100-140 gr protein alımını tamamlamaya calısmalısın aksi takdirde kilo almak gercekten zorlaşır
     
    SmartEolution bunu beğendi.
  8. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Antreman yapmadığın günler karboyu düşürebilirsin (eğer yağlanma gibi bir problemin varsa)
     
    Son düzenleme: 11 Temmuz 2012
  9. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53
    protein ve enerji kaynağını sakatatlardan( kokoreç,ciğer,işkembe,kalp, dalak vs) yana kullan. vücudun yaralanabilme oranı en yüksek et çeşitleridir sakatatlar. protein kadar yağ ve b vitaminlerince zengindir.
     
  10. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Sakakatları sevemiyrum maalesef. Bir de hergün 3000-3500 kalori derdi var spor günleri tutturabiliyorum belki ama normal günler evde ne varsa o gainer da almak istiyorum nerdeyse hepsi full basit şeker.
     
  11. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Başka yardımcı olucak var mı?
     
  12. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bende sevmiyorum ama içlerinde karnitin olduğunu öğrendiğimden beri supplement almadığım içni yiyorum sev sevme yiyeceksin :)
     
  13. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Benim karnitine ihtiyacım yok ki. Başka önerisi olan yok mu ? :)
     
  14. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    3000-3500 kaloriyi yakalaması öyle kolay değil.hele ki yaz günleri bu rakamı alıp dolaşması hiç kolay değil.belirlediğin miktarı alamama nedenin ne maddi mi vakit mi yoksa nelerden alacağını mı bilmiyorsun.ya da vücudun hazır mı değil.

    tavsiyem şu önümüzdeki 1-2 aylık aşırı sıcak dönemi geçir.haftalık olarak aldığın kaloriyi beslenmeni arttır.ilerlemeyi kademe kademe yap.vücut,metabolizma alışsın.
    farklı kalori kaynaklarına yönel.karbonhidratı farklı besinlerden al.patetes,esmer pirinç,makarna yulaf vs.abartıya kaçmadan önüne geleni götür.tavuk,et,balık mktarını arttır.
    bir süre sonra zaten vücut daha fazlasını isteyecektir.

    bir de şu var,eğer karbonhidratlar olmasa vücutta proteinler tam taşınmaz ,tam kullanılmaz.
     

Sayfayı Paylaş