3 Yıl Zirve Denemesi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MFurkanD tarafından 28 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    3 yıldan fazla zamandır bu sporla ugrasiyorum. Tabi prof degilim. Kendimce yapiyorum. Simdi p.tesi basi yeni bir antremann sistemine ve yemek duzenine girdim henuz aksatmadim aksatmamda. Yorumlarinizi bekliyorum. Eksik bir taraf gorup belirtirseniz sevinirim.

    Gunluk Duzen / Yemek Duzeni

    08.00 Uyanma
    08.30 Kahvalti
    11.15 Antrenman 1
    13.00 Ogle Yemegi
    15.30 Ikindi Yemegi
    18.00 Antrenman 2
    19.45 Aksam Yemegi

    Ara ogun olarak badem elma ceviz findik kuru kayisi cesitlerinden birini seciyorum.

    Kahvaltida 2 tam yumurta 2 yumurta beyazi 50gram yulaf 200ml yagsiz sut. Oglen ve Ikindi yemeklerinde izgara tavuk et somon kofte(kendim yapiyorum yagsiz kiyma ve yulaf ile) seciyorum. Yaninda ise salata ve kepekli makarna yahut jasmin pirinc. Aksam yemeginde ise salata sebze yemegi ve izgara tavuk. Beslenmem ise bu sekilde :)

    Antrenmanlari haftada 4 gun 2 kere olarak yapiyorum. Su sekilde:
    P.tesi -sabah gogus+kardio aksam kol+karin
    Sali - sabah omuz+kardio aksam bacak+karin
    Carsamba off
    Persembe -sabah sirt+kardio aksam bolge haftahafta degisiyor+karin
    Cuma-hafta hafta 1. Gunu 2.gunu ve 3.gunu uygulayacagim.

    Cumanin antrenmana gore c.tesiye sarkma ihtimali var.

    Supplement duzenim ise sabah antrenmanlarindan once sonra protein ve amino aksam antrenmanlarindan sonra protein once ve sonra bcaa antrenman airasinda ise toz amino.

    Markalarinada vereyim.
    Protein American Pure Whey
    Amino Weider Amino Spark
    BCAA Optimum(saf bcaa) ve ultimate
     
  2. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    reis sana birsey diyimmi bence böyle yapmak çok yalnış gittiğin zaman gir göğüsüne kol antremanına sonrada kardiyo yap en sonrada mekik mide çalıs ama yinede sen bilirsin bu benim düşüncem
     
  3. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Vallahi düşünüyorum bende. Nasıl yapsam diye. Bu hafta bu şekilde yaptım ikiye bölmenin şöyle bir avantajı var her bölgede ağırlıkları arttırdım. Ancak hayatım sıfır oldum. Mesela bugün yorgunluktan ölüyorum
     
  4. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Profesyonel yapmıyosan ve zamanın yoksa gereksiz bence.
     

Sayfayı Paylaş