Burakula01 in sözlerine ilaveten bulk döneminde bağzı bölgeler için izole veya tamamlayıcı harakete çok fazla gerek yok. 3 değil 2 sette yapılabilir, hiçte yapılmayabilir. Bağzı izole haraketler (dumbell kick back gibi, bent over dumbell raises gibi) çok tekrar hafif kilo yapılmassa zaten istenilen bölge izole edilemiyor. Bağzı haraketler böyle tamamen izole edilmesi zor küçük bölgeleri hedefler. Konsantrasyon curl daha çok tamamlayıcı bir egzersiz, triceps için dips gibi...bunlara tamamlayıcı egzersiz desek daha iyi. Triseps ve hamstring(arka bacak) fazla kiloya daha iyi cevap veriyor derler ama benim trisepslerim 10-15 tekrarlarada gayet iyi cevap veriyor, tabi yalnızca alna pres veya dar tutuş bench için söylüyorum, illa 6-8 tekrar arası çalışmaya gerek yok ama bir antrenmanda fazla tekrarlı, bir antrenmanda ağır kilo 4-8 tekrarlı piramit şeklinde yapılması daha iyi netice veriyor son iki seti ağır ve yardımlı çalışılması çok şey değiştirir gene söyliym temel haraketler için. Tricepsler için başın arkasına tek dumbel ile ekstansiyon, halatla reverse push down gibi egzersizlerde ağırlık az bişey düşüp tekrar azalsa haraket bozuluyor ama önemli değil böyle egzersizleri önemli olan düzgün yapmak ağırlık ikinci sırada. Temel haraketlerde egzersizi bozmayacak şekilde ve yardımlı tekrarlarla ağır girmek daha iyi çok ufak hilelerde yapılabilir.
Son düzenleyen: Moderatör: 19 Eylül 2007
wrestler ve [Zafer] bunu beğendi.