3 aylık değişim

YAŞ:15
BOY:177
KİLO:58 DEN 61E YÜKSELDİM
3 AYLIK BİR DEĞİŞİM. ÖNCELİKLE HİÇBİR BESİN TAKVİYESİ KULLANMADIM. EVDE ŞINAV MEKİK ÇALIŞTIM VE DUMBELLLARLA ÇALIŞTIM. ŞEKER ALIMIMA ÇOK DİKKAT ETTİM. PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENDİM. KLASİK ANTRENMAN ÖNCESİ VE SONRASI BESİN ALIMIMA ÖZEN GÖSTERDİM. BİRAZ DAHA BÖYLE ÇALIŞMAYA DEVAM EDİP SPOR SALONUNA YAZILMAYI DÜŞÜNÜYORUM. YAŞIM 15 BİRAZ ERKEN GİBİ GELDİ FAKAT SENEYE 16 YAŞINDA SPOR SALONUNA YAZILMAYI DÜŞÜNÜYORUM. SİZLERİN DE YORUM DÜŞÜNCE VE TAVSİYELERİNİZİ ALMAK İSTERİM ...

 

Şeker alımına çok dikkat ettim demişsin. Ben yanlış anladıysam düzeltirsin beni karbonhidrat alman lazım özellikle kilo almak için. Beslenmen %60 karb %40 protein %10 yaģ şeklinde olabilir. Demek istediğim protein alıp şeker almıcam diye birsey yok. İkınci olarak spor salonuna yazilabilirsin şuanda. Gelişimine olumsuz bir etkisi olmaz korkmana çekinmene gersk yok.

 

Şeker alımıma dikkat ettim derken yani işlenmiş gıdalardan uzak durdum.meyve ve fıstık ezmesi ve kuru üzüm gibi besinlerle şeker ihtiyacını karşılıyorum. Bu arada karbonhidrat sabah öğle akşam ve ara öğünlerde alıyorum. Kalori ihtiyacımın %60 ımı karbonhidrat olması lazım.?

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi