3 aylık bulktan sonra definasyon beslenmem

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve taipan tarafından 21 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    evet arkadaşlar buraya ilk geldiğimde acaba olacak mı diyordum ama sanırım başardım.ekimden yılbaşına kadar 90 kiloyu görüp ardından definasyona gireceğim demiştim.ve bu süre içinde 79kg %11 yağ oranından 89kg %13 yağ oranına çıktım.oldukça güçlendim oldukça büyüdüm üstelik herhangi bi göbek sahibi olmadan :) açıkçası dirty bulk olduğu için çok dikkat etmedim besinlere oldukça ağır şekilde yedim ve antrenmanlarda maximuma kadar zorladım.şimdiyse yeni hedefim mayıs sonuna kadar yani yaklaşık 4-5 ayda 79 kiloya geri dönmek ama bu kez yağ oranını % 7-8 civarına indirerek.kas kaybını minimumda tutmak için herşeyi yapacağım.yılbaşından sonra 1 hafta ara verip definasyona başlayacağım

    antrenman programımı imza bölümünde görebilirsiniz

    uyanınca
    0,5L limonlu ılık su

    kahvaltı
    2diyet tost,1 yumurta,zeytin
    krep,peynir, zeytin,domates
    peynirli omlet(3 yumurta beyazı 1 sarısı),5-6dilim etimek,zeytin,domates

    ara öğün
    yeşil elma


    öğlen
    1 porsiyon bulgur pilav,tavuk,1 kase yoğurt
    1 porsiyon esmer makarna,köfte,1 kase yoğurt
    ton balıklı salata,5-6 dilim etimek

    ara öğün
    1 bardak sade süt


    akşam
    1 porsiyon sulu yemek-2dilim diyet ekmek yada küçük tabak esmer pilav,makarna-1 kase salata ya da yoğurt
    1 porsiyon ton balığı ya da tavuk ya da köfte-1 kase salata ya da yoğurt-3 dilim etimek


    ara öğün
    yeşil elma


    yatmadan
    5-10 çiğ badem,1yemek kaşığı yağsız lor,1 ölçek glutamine

    ant öncesi
    şekersiz sade nescafe
    yarım ölçek kreatin

    ant sırası
    2litre yeşil çaylı su+1 ölçek bcaa

    ant sonrası
    muz
    1 ölçek protein tozu yarım ölçek kreatin,yarım ölçek glutamine


    çok tatlı isteyince fıstık ezmesi,diyet tatlılar ya da protein bar

    ara öğünlerde çiğ yemiş,sade maden suyu,şekersiz çay, kahve, tüketilir.

    öğünlerde bol bol acı biber ve brokoli yenebilir.

    2600cal
    230 prot
    240 karb
    85 yağ
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen daha iyi bilirsin ama benim tavsiyem daha kışın bitmesine var bulka devam et hem göbek vs probleminde yokmuş daha iyisini yapabilirsin define olduktan sonra pişman olma diye söylüyorum
     
    taipan bunu beğendi.
  3. taipan
    Offline

    taipan Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    hayatımda hiç 90 kiloya çıkmamıştım ve yine hayatımda hep kilo vermekte çok zorlanan biri oldum.bu yüzden elde edeceğim sonuctan emin olamadığım için yaza %10un üstünde bi yağla girmek istemiyorum.eğer hakikaten kısa sürede define olursam mart nisan gibi bi ay daha bulk yapmayı düşünüyorum zaten.yorumunuz için teşekkür ederim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Aralık 2014 ---
    edit:haftada 1 gün dirty cheat day yapacağım
     
    Son düzenleme: 21 Aralık 2014
    Savino89 bunu beğendi.
  4. xbress70
    Offline

    xbress70 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Son durumu merak ettim
     

Sayfayı Paylaş