3. aydan sonraki adım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sainted tarafından 20 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Merhaba arkadaşlar, nisan ayında spora başladım tabi öncelik vücudu hafifletmekti, oldukça kilo verdim . Haftanın 5 günü salona gidip 3-4 gün kardiyo, 1 yada 2 gün ağırlık çalışıyordum. Bu çalışmama devam etmelimiyim yoksa ağılık çalışmasını arttırmalı mıyım. Sizlerin önerilerini bekliyorum.

    Spora başlangıç 1.ay 2. ay 3.Ay

    Kilo:130 121 113,5 103,2
    Yağ oranı : %40,7 %36,5 %30,2 %23,9
    göğüs: 129 120 118 114
    omuz: 130 129 128 122
    Kol:41 38 38 36
    Bel: 132 122 116 111
    Bacak : 76 65 63 63
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

  3. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53

    Bahsettiğiniz insülin ile ilgili yazıyı okudum. Kas günlerinde glikoza yüklenmek gerekli, fakat ikisinin arasındaki ayarı iyi yapmak lazım.
     
  4. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşım bence bu proğrama devam et ve kilo ver derim çünkü kışa doğru yaklaşıyoruz bu aylarda çok daha iyi verebilirsin kışın vermen çok daha zorlaşır. Kışa kadar bu proğramla devam edip kilo verirsen kışında hacim için girer düzgün bir vücut yaparsın.
    Sana tavsiyem sakın şuanda hacime geçme.
     
    Sainted bunu beğendi.
  5. cems150
    Offline

    cems150 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    3 ayda sanırım 27 kg vermişsin baya iyi ama daha fazlan çok var kardiyoya devam edip biraz daha kilo ver sadece ağırlıkla yağ yakman daha zor olur diye düşünüyorum.
     
  6. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Cardio kilo vermeye yardimci elementti, asil neden beslenmedir. Astronomi bilimi degil bu giren kalori harcanan dan azsa kilo verirsin.
     

Sayfayı Paylaş