Arkadaşlar öncelikle iyi günler forumunuzu üye olmadan uzun bir süredir takip ediyordum ama artık bişey danışma zamanı gelince kayıdımı da yaptırdım. 1.79 boyunda 20 yaşındayım şubat ayında 98.2 kilo başladığım spor ve diyet sonucu şuanda 12 hafta sonra 80 kiloya düştüm. aslında 15 yıldır yattığım için herhangi bi sabırsızlığım yoktu amacım daha yavaş kilo vermekti yalnız böyle oldu. korktuğum şey ise adele kaybetmek. spor salonunda yaptığım program( haftada 3-4 gün) 15 dk cardio dan sonra hafif ağırlıklarla çalışıyorum( hareket sayısı yüksek). yeme düzenim örnek olarak; sabah: yumurta - süt - yağsız beyaz peynir - 4-5 zeytin - domatez salatalık yeşil biber - 2 dilim kepek ekmek 1.5 saat sonra spora başlıyorum 1.5 saatden biraz daha uzun sürüyor spordan çıkınca: öğrenci olduğum için burger kingin hot wrap isimli ızgara tavuk ve ince lavaş ürünü - ayran akşam yemeğimi 18-20.30 arası kursta olduğum iiçin 16.40 civarı yiyorum ondada et ürünü 2 dilim kepek ekmek - light yoğurt - biraz sebze yemeği - 1 kaşık makarna gibi eşyler yiyorum. aralarda meyve. akşam yemeğinden sonra ise 2 meyve değişimi alıyorum. uyguladığım profesyonel bir diyet yok besin değerlerinde az yağ çok protein arıyorum genellikle. - şeker tüketimim hiç yok evde şekerin yerini bile bilmiyorum çay - kahve şekersiz kullanıyorum . size danışmak istediğim şey bu 18 kilonun aslında ne olduğu. gym deki hocaya sordum fazla veriyorum kas kaybetmiyim diye sordum "çalıştığın için kaybetmezsin" dedi. fazla da su içiyorum su kaybı olsa ne kadarı olabilir. Sizin görüşünüzü almam benim için önemli umarım doğru düzgün anlatabilmişimdir. Teşekkürler
Şimdi zaten 3 aydır fitness yaptığın için çok bir kas kazanmamışsındır.Niye korkuyorsun Bizim korkumuz diyet döneminde kışın inşa ettiğimiz kasları kaybetmek.Senin korkun yersiz yani Ayrıca 80 kilo olmuşsun.Kilondan memnunsan artık hafif kilo çok tekrarı bırakıp kas inşasına geçebilirsin.Ayda ortalama 6 kilo vermişsin.Bu normalin çok çok az üstü bi rakam.Normali senin kilolarında ayda 5 tir.Ama senin yaşın spor azmin ve sıkı diyetini göz önünde bulundurursak çoğu yağ diyebiliriz korkulacak birşey yok
