3 ay yağ yakımı 6 ay hacim kilo : 80

Boyum 1.77 zayıflamayı kafaya koyduğumda 84 kiloydum bilinçsiz bir şekilde (aç kalarak + spor yaparak) 2 ayda 14 kilo vererek 70 kiloya düştüm. Daha sonraki süreçte bilinçsizce yemeye başladım (hergün en az 1 lt kola, tatlı , abur cubur) yine iskelet gibiydim ama bu sefer göbek çıkmaya başlamıştı.Bu iş böyle olmayacak dedim ve spor salonuna gitmeye karar verdim.3 ay gibi bir sürede ilk fotodaki gelişimi ve değişimi elde ettim.
Artık üzerine kas kütlesi koymam gerekiyordu.Ve yavaş yavaş ilerliyorum.diğer fotolar diğer fotolar sırasıyla 4-5 ve 6. aya aittir.

 

3 ay için gelişim gayet başarılı olmuş tebrikler . Yalnız göğüs uçlarında bi sıkıntı görünüyor gibi yada ben mi öyle görüyorum bilmiyorum ama çok yanlarda duruyor . Belki alt göğüş çalışmanız lazım göğüsler tam hacimli değil ve uçları çok altta ve köşeye kaymış gibi ama daha çok alt göğüs az çalışılmış gibi zamanla düzelir . 3 ay için gayet güzel yağ yakmışsın ama 2 ayda 14 kilo vermek ne kadar sağlıklı düşünmek lazım

 

evet alt göğüs çok eksik.İnş. düzelir.

 

Ocak sonunda daha iyi mart sonunda çok daha iyi haziranda bombbaaaa gibi olacağım inş. kısmetse. takibe alın 15 günde bir foto ekleyeceğim.

 

Değişim gerçekden iyi tebrik ederim. Ölçülerini yazabilirmisin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Başlıngıç fotoğrafın dışında sadece kolarını göstermişsin . Omuz göğüs sırt bacak vs olsa iyi olur yorum yapmak adına . Kolların iyi gelişmiş . Başarılar .

 

Başladığında kol ölçün ve şimdiki kol ölçün ne kadar ?

 

Arkadaşlar ölçülere hiç ama hiç takılmam bence sizde fazla takılmayın. Şuanda diğer bölgelerde fena değil ama o pozlar için 3 ay daha bekleyeceğim. Hiç bir bölgeyi ihmal etmiyorum. Sadece böyle bir foto istedim.Madem merak ettiniz kol soğuk 38.Önemli olan kolun define olup olmamasıdır tabi.Salonda %25 yağ oranıyla 42 cm kolum var diyenler denk gelmiştir belki

 

Başlangıç kol 32-33 dür.

 

3 ayda 5cm imkansız gibi çok sağlam yapmışsın kolu tebrik ederim beslenme programını paylaşabilirmisin ?

 

Üç aylık gelişim için gerçekten çok iyi tebrik ederim bende 5 aydır yapıyorum ve 2 aydır gelişemiyorum düzgün beslenmek çok önemli gerçekten .Rica etsem beslenme programını yazabilir misin ve bu süre zarfında takviye edici kullandın mi?
Cevap için şimdiden teşekkürler

 

Kardeş gelişim güzel bende yeni başladım kilo 114 boy 193 1 saat kardiyo çalışıyorum antrenman öncesi sonrası nasıl besleniyorsunuz bu arada uyku düzeni bir hafda gece bir hafta gündüz gelişim gösterebilirmıyım sayılar

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Teşekkür ederim öncelikle şekeri ekmeği kess. abur cuburu hayatından çıkart sabah kalkar kalkmaz proteinimi mutlaka alırım.Antremandan 1,5-2 saat önce kaliteli karbonhidrat ağırlıklı yemeğimi yerim.ama sana fazla abartmamanı tavsiye derim tahminimce yağlı bir vücudun var antreman biter bitmez protein tozu. Daha sonra yatana kadar aralıklı aralıklı protein tüketimi ve kaliteli karbonhidratlar tabiki.bunların yanında evde vaya işyerinde sebze yemekleri meyve falan ne denk gelirse yerim.Protein alımında bir öğünde 30 gramın üstüne çıkmamaya özen gösteriyorum.Protein ihtiyacımı Kilomun 2 katı olarak hesaplıyorum .İnş. yardımcı olur.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2013 ---

3 ayda tabiki de imkansızz ben 3 ay gibi bir şey söylemedim.8. ay bitmek üzere bu iş o kadar kolay değil. Sabır disiplin önemli.Tabi ki beslenme en önemlisi.Protein tozu kullanıyorum.Diğer arkadaşa yazdım beslenme detaylarımı.

 

Sağol kardeş örnek olarak bir beslenme programı yok mu ben bir türlü bulamadım site de antrenman öncesi ve sonrası ne yemek gerek bu arada abur cubur yerine artık sarı leblebi yiyorum iştahı kesiyor tok tutuyor

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Zaten benim amacim fazla kas kütlesi değil kilo vermek ve azda olsa kas olması saygılar

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Tamam işte yağdan uzak dur.Patates yumurtayı kesinlikle yağda yeme mesela sabah kahvaltısında patates,yumurta haşla yanında domates peynir. Makarna yiyeceksen yağlı olmasın yoğurt tercih et ekmek ve şekeri hayatından çıkarr.Bir de kardiyoyu ihmal etme haftanın 4 günü koş.ilk zamanlar zor olacak ama zamanla miden alışacak canın zaten istemeyecek emin ol.Sana burda beslenme listesimi yazalım yani

 

Tamam kardeş kısma sağol yazdığın için ben kahvaltida 2 kaynamis yumurta 8 zeytin biraz peynir domates bir parça beyaz ekmek zaten çayı şekersiz içiyorum 1 haftadır şeker yok hayatimda akşamları da evde ne yemek var ise 7 den önce az yiyorum sonra arada yeşilçay veya şekersiz çay sonra bir iki tane mandalina öyle idare ediyoruz iş yerinde de abur cubur yerine sarı leblebi yiyorum şimdi yediğim gibi

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Sarı yerine beyaz yesen daha iyi olur mide suyunu çeker beyaz leblebi sarıdan daha iyidir


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

GÖğüslerr göğüslerr göğüsler .... herkes bi noktayı her zaman az eksik veya yanlış yapıor göğüse düzenli planlı ve haftada en az 2 gün gir p.tesi perşembe örneğin

 

göğüs abarttığın kadar eksik değil şu anda o pozların da zamanı var.