3.Ay ve Gelişimim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ImTheOne tarafından 10 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ImTheOne
    Offline

    ImTheOne Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar herkese merhaba yaş 21 boy 175 kilo 68. Öncelikle bu spora başlarken 80 kilodaydım 3 aylık bir çalışma sonucu 68 kiloya inmeyi başardım tabi ki beslenmemin de etkisi ile.. Bacaklarımda yarım cm'lik bir incelme belimde incelme,omuz kol ve göğüs çevresinde ise genişleme söz konusu..

    3.ay başlangıcında yeni bir programla çalışmaya başladım programımı sizle paylaşıyorum

    1.GÜN - Göğüs ve Biceps
    Bench Press 3 x 12,10,8
    Dumbbell İncline Bench Press 3 x 12,10,8
    Butterfly 3 x 12,10,8
    Dip Assisted (göğüs) 3 x 12,10,8
    Barbell Curl 3 x 12,10,8
    Dumbbell Hammer Curl 3 x 12,10,8
    Dumbbell Zottman Curl 3 x 12,10,8

    2.GÜN - Sırt ve Triceps
    Pull Up 3 x 12,10,8
    Rear Row 3 x 12,10,8
    Bent Over Dumbbell Row 3 x 12,10,8
    Cable Front Pulldown 3 x 12,10,8
    Triceps Extension 3 x 12,10,8
    Dumbbell Kickback 3 x 12,10,8
    Dip Triceps 3 x 12,10,8

    1 GÜN Dinlenme

    3.GÜN - Omuz
    Dumbbell Shoulder Press 3 x 12,10,8
    Shoulder Press 3 x 12,10,8
    Dumbbell Front Raise 3 x 12,10,8
    Dumbbell Lateral Raise 3 x 12,10,8
    Lever Reverse Butterfly 3 x 12,10,8
    4.GÜN - Bacak ve Karın
    Leg Press 3 x 12,10,8
    Leg Curl Clying 3 x 12,10,8
    Leg Extension 3 x 12,10,8
    Adduction Machine 15,12,10
    Seated Twisted 3 x maximum
    Dumbbell Side bend 3 x maximum
    Plank 3 x maximum


    Arkadaşlar öncelikle gelişimim nasıl,olumlu mu olumsuz mu bununla ilgili düşüncelerinizi öğrenmek isterim,daha sonra programımla ilgili düşüncelerinizi belirtirseniz sevinirim,programımın eksiklikleri avantajları dezavantajları nelerdir? Bu programla ne kadar süre çalışmalıyım ? Şimdiden teşekkür ederim herkese.
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    programın güzel iyide zayıflamışsın foto atarsan daha iyi yorumlarız.
     
  3. GurkanDln
    Offline

    GurkanDln Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Before after resmi ile daha iyi olur , ben şahsen 3 ayda 12 kilo verip , kol , omuz , gogus den kuculme değilde buyume sağlayacağınıza pek inanmadım bu benim şahsi görüşüm.
     
  4. LegendBody59
    Offline

    LegendBody59 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    resim atarsanız gerçekten süper olur ve şu anki programda pazartesi salı çalışıcaksınız çarşamba dinlenme perşembe cuma gene antreman cumartesi pazar dinlenme dimi ?
     
  5. OduncuSirin
    Offline

    OduncuSirin Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    GurkanDln a katiliyorum. Vucut genislerken kilo kaybetmek zor olay sonucta. Kışın ortasinda olsak yine ihtimal veririmde bilmiyorum.
     
  6. ImTheOne
    Offline

    ImTheOne Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Böyle düşünmenize hak verebilirim yorumlarınız için de teşekkür ediyorum ama burda vereceğim yanlış bilgiler bana birşey kazandırmaz,sonuçta birşeyler öğrenip daha doğru çalışmak için burda konu açıyorum
     

Sayfayı Paylaş