3.ay programım yorumlayabilirmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve _SpinozA_ tarafından 14 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1.gün

    göğüs-biceps

    göğüs:
    bench press 8*4
    dumbell fly 3*8
    dumbell bench press 3*8
    dumbell pullowers 3*8

    biceps:
    burbell curl 3*8
    peacher curl 3*8
    hummer 3*8
    concentration curl 3*8

    2.gün

    omuz-kanat

    omuz:
    behind head press 3*8
    barbell front raise 3*8
    shoulder press 3*8
    shrug 3*15

    kanat:
    lat pull down
    bent over row 3*8
    close grip seated row 3*8
    single arm row 3*8

    3.gün
    triceps
    tricep push down 3*8
    skull crusher 3*8
    stanfing single extension3*8


    4.gün
    üst göğüs-biceps

    üst göğüs
    incline bench press 3*8
    incline dumbell fly 3*8
    incline dumbell bench press3*8

    biceps (haftada 2 gün olduğu için sadece 3 hareket)
    incline curl 3*8
    peacher curl 3*8
    single arm peache curl 3*8

    takviye olarak antremandan önce ve sonra 1 er ölçek whey protein tozu kullanıyorum.

    ölçüler:
    kilo:76
    kol:34
    omuz 106
    göğüs:91

    yorumlarınız için şimdiden teşekkürler

     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    klasık olucak ama gogusude haftada 1 kere çalışın buyuk kas grubuna gırıyor.

    gogusu alt ust dıye ayırmayada gerek yok aynı gun hangı bolgenız zayıfsa o ay o bolgeye yonelık çalışın

    örnegın ust zayıfsa ust goguse yonelık program ızleyın.

    kanatlada omuz zor olur kanat çalışırkan omuzda çalışıyor zorlana bılırsınız verım almayabılırsınız.

    bunlar benım kişisel önerım tecrube ederekten yazıyorum

    kolda hacım kazanmak ıstıyorsan bıcepsten zıyada trıcepse önem verin kolun %70 i trıceps %30 u bıceps desem heralde yanlıs soylemıs olmam fazla çalışarak daha fazla buyumesı anlamına gelmıyor beslenme ve dınlenmeye önem verın.

    benim şahsi fikirlerim bunlar.
     
    Son düzenleme: 14 Ocak 2012
    _SpinozA_ bunu beğendi.
  3. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    yorumlarınzıı dikkate alıcam çok teşekkürler
     
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşımız yukarıda söylemiş zaten,triceps ve bicepsi 3-4 hareketten haftada birer gün girmen yeterli olur.İki gün çalışman birşeyi değiştirmez,ikiside yardımcı kas gruplarıdır.Fazla yormaya gerek yok.
     
    _SpinozA_ bunu beğendi.
  5. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    yorumlarınız için teşekkürler. biceps'i haftada 1 gün yapıyorum bundan sonra

    omuz-kanat yorucu olur demişsiniz, kanatla triceps omuzuda 1 gün tek olarak çalışsam nasıl olur? yada omuz-triceps ?
     
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Omuz - Triceps güzel olur.Kanat büyük adele olduğu için tek çalışman daha iyi.
     
    _SpinozA_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş